1、仰卧卷腹：需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，
2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气 。
3、中腹部的练习：我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸 。
【怎么让腹肌更明显 怎么让腹肌更明显男生】4、俄罗斯转体：记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃 。
相关经验推荐
- 高三口语考试怎么考电脑机考 高三口语考试怎么考
- 怎么煮云吞好吃 云吞如何煮才好吃
- 点菜师点菜时注意点菜技巧 点菜有什么技巧怎么点
- 踏板摩托车刹车线长了怎么办 摩托车刹车线太长
- 电动车转向灯是亮的但是不会闪烁怎么办 电动车转向灯是亮的但是不会闪烁
- 煮粉干怎么做好吃 煮粉干怎么做好吃又简单
- 新电脑怎么打开rar文件 rar文件怎么打开一键重装系统
- 摩托车捷刹失灵怎么修 摩托车捷刹失灵怎么修
- 冬瓜怎么做好吃 冬瓜的家常做法 冬瓜怎么煮好吃
- 新竹米粉怎么做好吃 新竹米粉怎么煮好吃