【坐著踮腳踏步10秒鐘，血管年輕了就能遠離失智中風】坐著踮腳踏步10秒鐘 ， 血管年輕了就能遠離失智中風
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【早安健康／張維庭編譯】每逢低溫特報 ， 穿得再多都覺得雙手指尖冰涼？低溫讓血管緊縮 ， 會讓血液循環惡化 ， 血液無法順利的輸送氧氣和營養到達身體各處 ， 造成體溫降低、虛寒體質 ， 肌肉僵硬疼痛 ， 還會讓水腫以及皺紋、斑點增加 ， 不僅有害美容 ， 惡化甚至可能會心肌梗塞和腦梗塞！透過每天10秒鐘坐著就能做的運動 ， 輕鬆改善血液循環 ， 預防血管疾病！
血液循環惡化影響體溫調節 微血管銳減導致內臟疾病
日本生活情報節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）製作了提高血液循環的專題 ， 請來日本大阪大學微生物病研究所教授高倉伸幸、大阪大學研究所醫學系研究科循環系統內科學特任教授增田大作、富永診所院長富永喜代等等專家 ， 講解血管健康方面的知識 。
人的血管有10公里長 ， 負責搬運氧氣、營養素 ， 回收廢棄物和異物 ， 並且具有調節體溫的作用 ， 如果血液循環不良 ， 體溫無法順利調節 ， 就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適 ， 惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞 。
微血管是佔了全身99%的血管 ， 隨著生活習慣和老化 ， 體內微血管數量越來越少 ， 60歲時與20歲相比 ， 微血管數量少了4成 ， 衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢 ， 結果就會導致肌膚老化 ， 眼、口、鼻的黏膜乾燥 ， 並且造成各式各樣的內臟疾病 ， 氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況 。
《10秒腳趾衝刺體操》
如果血液循環變好 ， 就能強化微血管 ， 甚至可讓減少消失的微血管有再生的可能性 ， 富勇院長發明的10秒腳趾衝刺體操 ， 可刺激下半身 ， 提高血液循環 。
坐著
STEP1.在椅子上坐好坐滿 ， 留意椅腳確定穩固 ， 為了防止跌倒可抓著扶手 。抬起腳跟 ， 用腳尖站立 。
墊腳尖動
STEP2.使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面 ， 有意識的高高抬起大腿 ， 保持這個狀態原地衝刺10秒 。衝刺的速度越快越好 ， 每天持續的話可提高小腿的幫浦機能 ， 提高全身的血液循環 。
可在穿著襪子的狀態下進行 ， 如果覺得實行起來很困難 ， 也可從反覆墊起腳尖的方式開始實行 。
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