经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

生活百科

【硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法】

硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

文章插图

硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

文章插图
1、用山羊挺身做硬拉热身
任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单 。
还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力 ， 让动作接融程度更高 。
平时锻炼很少的人 ， 本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此 。
所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力 。
2、从半程硬拉开始
多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话 ， 我觉得还是从半程硬拉开始练比较好 。
因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大 。
如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况 。
3、大腿根部绑弹力圈
用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力 。
可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中 。

    相关经验推荐


    上一篇：鱼汤怎样做不破坏蛋白 鱼汤不破坏蛋白的做法

    下一篇：用糖化酶和酵母怎样做酒 酵母和糖化酶酿酒