引体向上背部训练引体向上背部发力技巧 _背部

文章插图
【引体向上背部训练引体向上背部发力技巧】1、正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收（伸展）→顺势屈肘将身体拉起！
2、对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂上拉的动作，用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作！反复重复，让你的背肌更好的参与在动作中！
3、动作如下：双手抓住单杠，自然悬挂，手臂伸直，然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背?。ū忱 。狈郊∠虏浚┤眉珉喂窍禄匦?下沉。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉