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燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？

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燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？

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燕麦是生活中很常见的粗粮食物，其中含有丰富人体所需的营养成分 ， 适当吃燕麦具有很多的养生功效 ， 而且在一定程度上可以减肥，那么燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？下面就来详细了解如何吃燕麦可以减肥，以及减肥需要注意的内容吧 。

燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？

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1、燕麦怎么吃减肥效果好
【燕麦怎么吃减肥效果好？吃燕麦的减肥食谱有哪些？】 一、麦芽燕麦脆饼
食材：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克
做法：
1、所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀，静置20分钟后再使混合后的面团更入味 。
2、在盘铺上不沾布，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平 。接着放入预热好的烤箱中，于170°烤15分-20分钟后即可出炉食用 。
二、燕麦薄片
食材：葵花子油、黄糖粉、盐、牛奶50克、燕麦片100克、小苏打粉
做法：
1、将葵花籽油与黄糖粉 。盐、牛奶等食材一块拌匀，之后再放入适量的燕麦片以及苏打粉 ， 再次拌匀后揉成团 。
2、如果觉得干的话可以放入适量的牛奶，面团分小团擀成薄片 。然后刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盘上用170度烤20分钟后即可出炉 。
三、苹果麦片粥
食材：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个 ， 胡萝卜1/3个
做法：
1、苹果清洗干净，别用;胡萝卜清洗干净 ， 备用;
2、将燕麦片以及胡萝卜一块放入锅中，倒入适量的牛奶后用用文火煮 。等到煮开的时候再放入适量的苹果，煮烂后即可食用，这款燕麦片减肥法效果十分明显 。
四、草莓牛奶燕麦粥
食材：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙
做法：
1、牛奶倒入锅中，同时放入燕麦片及草莓果酱，搅拌均匀后用小火加热 。
2、等到奶不冰的温度即可，然后离火放凉麦片完全软化后即可食用 。
这些燕麦片减肥法都十分的有效并且营养，而且燕麦中海含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助你抑制食欲，同时还可以有效的促进肠胃蠕动 ， 从而解决便秘等问题 。
2、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐 ， 这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决 ， 就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难 ， 但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥 ， 所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉 。

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