◇ 刚开始练习，随着肛门的收紧，可能腹部、臀部、甚至腿部也都有收紧的情况，适当放慢收缩的速度，培养觉知力将专注点放在肛门处 。
◇ 对于产后妈妈，或已经有肛门疾病的人群，请遵医嘱，或在运动专业性功能老师指导下练习 。
◇ 半年内有过盆腔手术的人群，请遵医嘱，或在专业老师指导下练习 。
◇ 对于很难找到提肛感觉的人来说，应当选择仰卧姿势，减少重力的影响，促进练习女性效果，提肛有什么好处，健身操提肛 。
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如何找到提肛的方法感觉感觉对于大多数人来说，很难找到提肛的感觉 。那么有哪些体式，可以帮助练习马契合法呢？下面，丫头就给大家推荐两个常用的体式，在这两个体式中，可以很好的找到马契合法提肛的感觉 。
1、桥式变体
辅具：瑜伽椅，瑜伽砖
体式一：
◇ 仰卧在垫子上，手臂健身操放在身体两侧，双脚放在瑜伽椅上，没有椅子可以动作放在瑜伽大球上 。
◇ 逐渐抬高臀部，让身体呈一直线，在这个体式中，可以找到收缩肛门的感觉 。
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体式二：
◇ 仰卧在垫子上，手臂放在身体运动两侧，双脚踩地视频，提肛运动可以提高男性性功能吗 。
◇ 大腿根部夹瑜伽砖或瑜伽小球，逐渐抬高肌肉臀部 。感受肛门的收缩 。
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桥式变体
2、幻椅式变体
◇ 山式站立，双腿做中间感觉夹瑜伽小球 。
◇ 呼气，膝盖弯曲，骨盆逐渐下沉，在这个体式害了中，可以逐渐找到肛门收缩的感觉 。
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幻椅式变体
特别说明：在练习圣光调息的时候，可以自然发生马契合法 。对于没有过圣光调息练习的人，提肛是什么意思 ,男生怎样提肛，可以选择前面提肛两种体式，逐渐找到马契合法的练习要点 。
提肛运动的好处做非常多，掌握正确的练习方法动作，在日常生活中就可以随时随地练习 。
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