女性坚持提肛运动害了多少人提肛是什么 _生活百科

提肛是什么说到提肛运动，很多人可能女性没有听到过，甚至觉得这么通俗的名字让提高人都不好意思说出口。
其实，提肛运动在古老的瑜伽中有一个很儒雅的名字——马契合法，提肛是什么意思怎么做视频，提肛是什么感觉是正确的。今天我们就来说说马契合法的相关练习及功效。

文章插图
马契是什么提肛合法的正确概念马契合法（梵文：Ashwini Mudra），也叫提肛契合法、提肛运动，Ashwini 的意思是马，Mudra是契合法。在瑜伽中正确，契合法的意思简单理解就是身体的姿势，通过契合法的练习（有时需要结合调息和收束法一起练习），既有健身的功效，又有帮助收摄感官及净化身心害了的功效。
马契合法的名称来源于马，在马排便之后，可以看到肛门括约肌的收缩，马契合法由此而来。所以，马契合法就是收缩肛门括约肌，然后再肛门括约肌的练习。
桥式变体
马契合法的功效强化健身操肛门括约肌
马契合法是收缩肛门再放松，再收缩再放松，通过这样的练习，能够强健肛门括约肌、肛提肌等肌群，同时强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管，预防肛门松弛。
帮助性功能治疗肌肉预防痔疮
很多人在排便的时候，或是坐了很久，肛门都会滴出一些血，女性坚持提肛运动害了多少人，主要是因为肛门静脉都浮在表面，括约肌周围很虚弱就会健身操形成痔疮。马契合法的练习可以改善局部的血液循环，预防痔疮。
帮助治疗便秘
【女性坚持提肛运动害了多少人提肛是什么】马契合法做对了，可以感觉最大限度的收缩和放松，有效强化直肠壁，帮助治疗便秘。但如果收缩很多放松不够，或放松一半就收缩，这样会适得其反，造成轻度便秘。在练习马契合法的时候，收缩容易，放松的时候需要非常专注。
强化盆底肌群
久坐会导致我们的盆底肌群收缩，当盆底始终收缩的时候，血液循环就会变差。有些人提重物、打喷嚏都会有漏尿的情况，这就代表着盆底肌群已经变弱害了。马契合法的一收一放，可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐强化盆底肌群。

文章插图
马契男性合法的提高练习方法肌肉及注意事项马契合法的行走坐卧的时候性功能都可以练习，但是需要注意的是，一收一放要分明，完全收紧彻底男生放松。
练习方法
◇ 选择一个提纲舒适的姿势，如果是坐姿或站姿，需要脊柱直立，身体其他部位完全男性放松。
◇ 微闭双眼，调整好处呼吸，逐渐将注意力集中视频在肛门周围。
◇ 吸气时，提收肛门向上，感受整个肛门周围的肌肉都在收紧。
◇ 呼气时，彻底放松肛门周围的肌肉，感受整个盆腔跟着完全放松。
◇ 如果刚开始男生很难和呼吸同步，可以在自由呼吸状态下收缩和放松肛门。
◇ 30次为一组，刚开始练习可以每天3组。随着练习逐渐增加练习的次数，每天500次最佳。

文章插图
注意事项
◇ 刚开始提纲练习，可以少量多次，时间提纲是什么不宜过长，觉得自己身体舒服即可。
◇ 在练习中，放松比收紧更重要，大多数便秘的人都是因为紧张，练习中需要更加注重放松这个步骤。
◇ 在练习过程中，如果有眩晕或者虚汗做的症状，需要立即女性动作停止练习，提纲是什么意思?，咨询专业老师或医生。