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代谢率随着年龄计算逐渐下降
对于想要获得理想身材的人，最基本的策略就是形成高能量通量的良性循环，你吃得要好而不是胡吃海塞，脂肪与卡路里之间是如何换算的，你运动要积极且科学 。只有整个管道都宽阔了，身体这台机器才算全速前进了 。
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相同体重间的，卡路里与脂肪怎样换算，卡路里怎么计算成脂肪，不同瘦能量通量换算
吃得多未必胖，脂肪和卡路里换算表，动得多未必瘦大部分经过减脂的人都知道如何估算自己一天能瘦的热量摄入及消耗，但大部分情况都在公式思考如何制造热量缺口，少吃一点，多运动一些，但这种想法是有所欠缺的 。真正的减脂在于寻找能量通量的某一个平衡点，肥胖是一个平衡点，满身肌肉也是一个平衡点，你需要找到在某个点上你是健康苗条的，这就是减脂的本质 。（有点平行宇宙的感觉）
举个直接的表例子:
一个人计算每天摄入2500大卡，消耗2500大卡，这个人的体重是相对稳定的之间；但此时他的能量通量千卡变大卡路里了表，综合新城代谢率会提高，瘦体重在线的占比会提高，脂肪会减少 。虽然体重依旧消耗保持问题，但体重的构成出现了变化卡路里 。
当他每天将热量摄入调整成3000大卡，消耗也是3000大卡，它的体重依然是稳定的；
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相反，如果一个人不爱运动，每天只消耗2000大卡，TA为了不胖，将摄入量减少千卡到与消耗一致的2000大卡，卡路里和脂肪换算在线，虽然体重依旧没变，但代谢率降低了，长此以往瘦体重会减少，脂肪的质量会替代其成一斤为体重的一部分，某种意义上说，这才是真正的胖了 。
简单来说，真正意义上的肥胖不是体重的上升，也不是脂肪的增多，而是瘦体重减少↓与脂肪增多↑的共同作用 。它既软件不能通过体重秤来体现，也不能用体脂来衡量，而是体脂与瘦体重一起100测算后的消耗结果之间 。
如何提高自己的计算能量通量先天性
虽然很不公平，但是能量通量和基因的关系密不可分 。例如生物界中老鼠无论怎么提高能量通量，都不可能与大象比拟 。如果你的父母都拥有优秀的身体素质，你的基础版面就会比较优秀 。
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消耗决定摄入
对于首次想要通过提高能量通量的人来说，卡路里和脂肪换算，你必须先测算你的日常消耗来倒推减肥你的日常摄入 。为什么呢？因为吃饭容易，运动难 。你可以轻松吃下500大卡的汉堡，却很难主动做消耗500大卡的运动 。
因此我们斤要比例500大致比例一斤了解自己的每日消耗总热量TDEE：
基础代谢（静态代谢）运动代谢（动态代谢）非运动性产热（NEAT）食物消化消耗热量（TEF）TDEE计算：为什么怎么做有氧都没法减脂？也许你没注意到自己的NEAT
只有大致等于了解自己的消耗量，这样才能精准自己的食物摄入 。当我们想要增加能量通量时，也是同理先提高自己的日常消耗，才去考虑增加能量的摄入 。
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如何提高每日的千卡运动量？
既然想多摄入能量，就必须要多消耗，那该如何提高自己的运动量呢？这并不是靠意志力去加练，而是有一套完整的能量通量提高日常一斤活跃度的方法的，其核心在于：多样化、混合式运动 。
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