在一周7天，你都需要安排1个小时的训练，周总计7个小时 。包含了瘦全身/分化训练、高低强度训练、爆发力训练、自重/负重训练等等一系列混合性活动，卡路里与脂肪之间的换算，其目的是为了避免身体在短期内适应活动，保持长期稳步的代谢消耗增长 。
案例
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总结：为何没人愿换算意说能量通量？能量通量是体重变化的本质，而大部分想要减肥的人依旧更加相信软件体重秤上之间的数字 。因而各种减肥计划和食谱也只能通过体重的降低来证明自己的方法器是有效的 。
专业人士无法和大家详细解释为何一次成功的减肥结果是间的体重不变，甚至是会变重的（骨骼肌的增加），这样的结果与所谓的“常识”不符，那市面上大部分产品和计划都卖不出去了，不是吗？
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