对心脏好的食物和水果 _心脏

对心脏好的食物和水果15种对你的动脉和心脏有益的食物在我们的一生中，拥有健康的身体和健全的头脑对于幸福、充实的生活至关重要。心脏和心血管系统是这一切的中心。随着年龄的增长，确保这个特殊的器官及其方便的帮手（动脉）功能正常尤为重要，因此它可以有效地将血液泵入我们宝贵的身体。虽然您可以服用大量维生素和补充剂来帮助您的心脏和心血管系统健康运作，但您可以选择大量的心脏健康食品添加到您的饮食中。在以下列表中，我们将为您提供最美味的心脏健康食品的完整指南以及我们最喜欢的食用方式。
1/15 浆果

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首先在我们的心脏健康食品清单上，美丽，丰富，浆果。浆果不仅美味，而且营养丰富！草莓、蓝莓、覆盆子和黑莓等浆果富含各种营养物质和心脏健康益处。据健康热线报道，美国国家生物技术研究所的一项研究发现，在一个人的日常饮食中添加浆果可以降低“坏”胆固醇、收缩压、炎症，并可以改善血液中的细胞功能帮助控制凝血和血压的血管。新鲜浆果是完美的甜点。将它们加入香草希腊酸奶和蜂蜜中，或制作美味的水果冰沙，开始新的一天。或者，如果您正在寻找完美的、在旅途中的午间小吃，您也可以随便抓一把。
2/15 鳄梨

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在我们的心脏健康名单上，下一个是广受欢迎的鳄梨！鳄梨不仅美味可口，几乎可以与任何一餐完美搭配，它们还含有成倍数量的单不饱和脂肪和钾。这些营养素与降低胆固醇和增加炉膛健康有关。一个鳄梨含有大约975毫克钾，约占每日推荐摄入量的28% 。获得推荐的每日钾摄入量可以降低血压和中风的风险。通过自制鳄梨酱或用您最喜欢的鸡肉或藜麦食谱塞入半份鳄梨，将您每天服用的这种心脏健康食品洒在您的生活中。
3/15 黑巧克力

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大家都很幸运。巧克力已列入我们的心脏健康清单。黑巧克力，就是这样。黑巧克力被发现富含抗氧化剂，可以帮助降低动脉中的钙化斑块。根据NCBI的一项研究，每周吃五次巧克力的参与者患冠心病的风险降低了57% 。请记住，您不能仅仅咀嚼任何甜味巧克力来获得这些积极的好处。巧克力应该是高品质的，可可含量至少为70% 。而且，就像生活中的任何美好事物一样，过度放纵可能会失去好处。但是，你可以吃巧克力并且感觉很好。
4/15 大蒜

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【对心脏好的食物和水果】
大蒜。大蒜超级好吃，几乎可以在任何一餐中使用。大蒜富含营养成分，数百年来一直用于医疗实践。据健康热线称，大蒜中含有大蒜素，可通过抑制血小板积聚来降低血压和血栓。贸易的诀窍是吃新鲜和生的大蒜以获得它的所有天然益处。用橄榄油将新鲜大蒜切碎，制成美味的自制沙拉酱，或将其添加到几乎任何其他食谱中，以增加辛辣、美味的味道。