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iPad|刷屏时代，我们离睡眠越来越远( 二 )

亚当iPad社交褪黑素


我们会疑问：这些“上瘾设计”是如何做到的呢？
比如 ， 短视频平台在屏幕使用的过程中 ， 会把顶部的状态栏隐藏 ， 让时间在这里淡化；而内容先由人工保证质量 ， 再经过大数据算法针对个人兴趣进行推荐 。 在游戏中 ， 不同的段位代表着玩家的游戏水平 ， 也正好迎合了他们在现实中的社交攀比心理 ， 于是便执着于“上分”升段 。 然而 ， 游戏总有输赢 ， 输掉了游戏反而更容易刺激情绪 ， 从而影响睡眠 。
类似这些短时间内的屏幕刺激 ， 表面上看似乎确实解决了片刻的无聊 ， 但是从长期来看却对人造成了难以忽视的伤害 。
亚当·奥尔特在他的著作中记录了这样的试验：研究人员在大鼠的大脑隔膜——“快感中枢”上 ， 植入了一个微小探针 ， 当大鼠按下笼中金属棒时 ， 探针就会向大脑传送一道电流 。 这就导致了大鼠的喜悦行为 ， 并在笼子里主动追求电击 。
实际上 ， 这也是药物成瘾的主要原因 ， 重复的行为也可以像药物一样刺激大脑的奖励中心 。 北京大学心理与认知科学学院教授魏坤琳指出 ， 无论是狂热地工作、锻炼 ， 还是热衷于刷手机、玩游戏 ， 我们大脑产生的反应机制都有可能发展到“行为上瘾”的程度 。
“很多人有行为上瘾问题 ， 还有很多人是潜在的上瘾者 ， 尤其是儿童和青少年更加容易上瘾 ， 这些对屏幕的依赖行为都可能会对大脑造成一定的伤害 。 ”魏坤琳说 。
2019年3月20日 ， 重庆高校学生参加睡眠主题活动 。 （图/ 视觉中国）
屏幕如何影响睡眠？
近年来 ， 学界对“屏幕与睡眠”领域的研究颇为关注 ， 并提醒大众对电子屏幕的过度泛滥要提高警惕 。 在人们的普遍认识中 ， 屏幕使用无非就是占用了本该用来睡眠的时间 ， 其实并不尽然 。
研究者们将“屏幕时间”分为电视、电脑、电子游戏、移动设备等类型 分别总结了它们和睡眠主要参数之间的关系 。 最新研究表明 ， 这些屏幕散发的光线 ， 会使我们在本该睡觉的时候兴奋 ， 从而推迟睡眠时间 。 它不仅延长进入睡眠的时间 ， 也会推迟并减少深度睡眠时间 ， 且最终影响第二天的清醒状态和犯困程度 。 即使一样睡了8小时 ， 但第二天也会显得更疲惫 。
“屏幕光理论”还认为 ， 电子设备屏幕发出的光 ， 会干扰褪黑素分泌和生理节律 ， 从而延迟入睡时间 ， 影响睡眠 。 而新一代的电子媒体设备 ， 普遍使用发光二极管作为屏幕材质 ， 该材质的屏幕通常会发出褪黑素敏感的短波长蓝光 ， 从而显著抑制褪黑素的分泌 ， 影响睡眠质量 。
不仅如此 ， 屏幕光对褪黑素分泌和生理节律的影响还具有一定的时间累积效应 。 也就是说 ， 屏幕的使用时间越长 ， 抑制效应会越发明显 。 与此同时 ， 实验结果也证明了屏幕使用时间在达到2小时以后 ， 这种抑制效应会显著升高 。
另外一些研究 ， 譬如“唤醒理论”则认为 ， 电子媒体的内容中可能包含大量的软暴力和软色情信息 ， 容易导致个体的生理唤醒和心理唤醒水平明显升高 ， 产生浮躁、焦虑和压力反应 ， 从而使人难以入睡 ， 睡眠质量下降 。
2019年上海交通大学的一份研究报告 ， 就曾提出了“屏幕使用”与“焦虑”的相关性——如今的电子媒体中充斥着大量的社会新闻、社交信息 ， 以及观念嫁接 ， 这就导致了人们 ， 尤其是年轻人 ， 他们的大脑一直在高速运转 ， 即使是睡前也依然处于亢奋状态 。
研究还证明了“屏幕时间”与代谢风险上升的高度相关性 ， 高屏幕时间和低体力活动水平的共同作用 ， 将会增加人们心理疾病的发生率 。 但是从心理健康的角度来看 ， 屏幕使用和睡眠之间的因果关系目前却并不十分明朗 。

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