人们很可能将电子屏幕作为睡眠问题的一种应对手段 ， 即睡前使用手机是睡眠问题的结果而非原因——是因为睡眠问题导致了电子屏幕的使用 ， 甚至可能导致“聊天框依赖”和“App依赖”等各种“行为上瘾” 。
研究者认为 ， 之所以出现这种结果 ， 可能是因为屏幕使用和睡眠之间的关系 ， 会随着人的年龄变化而产生变化 ， 不同年龄阶段的人群对“上瘾机制”的依赖程度 ， 取决于差别各异的自我管控力和约束力 。
告别熬夜“刷屏”
对于电子屏幕的泛滥 ， 《21世纪商业评论》执行主编吴伯凡曾作出过评价：这是一个令人恐怖而又司空见惯的产业 ， 这种产业横跨诸多领域 ， 用各种产品、服务、体验让人们在浑然不觉中上瘾 。 消费者与其说是顾客、用户 ， 不如说是被屏幕掳获和驯化了 。
随着这种被驯化的行为习惯 ， 一个叫做“晚睡强迫症”的词语产生了 ， 甚至刚被发明出来就有流行的趋势 。
一位大学老师曾这样形容他的学生：现在的年轻人 ， 几乎没有零点前就安心入睡的 ， 他们未必是在熬夜用功 ， 更多的是磨蹭 ， 比如使用电脑浏览网页 ， 或躺在床上玩手机 ， 更新自己的社交状态 。 他们可能并不愿意晚睡 ， 也发自内心地并不觉得手机好玩 ， 甚至不记得自己玩过什么 ， 但是事后回想起来 ， 懊恼、悔恨的居多 。
从“唤醒理论”的角度来说 ， 睡前如果真的有必要使用电子屏幕的话 ， 我们可以适当观看、浏览一些有助于放松的内容 ， 而不要接触一些比较激烈的内容 。 从“电磁辐射理论”的角度来说 ， 则最好把电子屏幕设备放在离我们尽量远的地方 ， 从而使该类设备发出的电磁辐射对睡眠的消极影响减到最小 。
另外 ， 对公众进行睡眠卫生教育 ， 也是至关重要的 ， 要使人们了解有关睡眠的科学知识 ， 特别是电子屏幕使用对睡眠的影响 。
如今 ， 一些软件和应用程序已经可以自动记录手机和电脑的屏幕使用时间 。 在一定程度上 ， 这能够帮助我们对自身的行为进行监测 。 未来的研究也可以通过这样的监测获取更多的调查量表 ， 从而进行严格的心理测量学评估 ， 以增加后世研究的一致性和可对比性 。
科技的进步和信息的膨胀 ， 依然是世界发展的趋势 ， 这是我们无法更改的 。 尼采在《查拉图斯特拉如是说》中说“你所能遇到的最大敌人是你自己” ， 所以 ， 一切的防止措施和建议 ， 想要真正发挥作用 ， 还是取决于我们的主观能动性 。 因为只有在我们自己的内心设立抵御、查杀成瘾性产品和体验的“防火墙” ， 才能真正从被屏幕束缚中 ， “拯救”我们的睡眠 。
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