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2017年3月20日 ， “世界睡眠日”前夕 ， 杭州市一酒店举办了一场特别的网络直播睡觉活动 。 （图/ 视觉中国）
大多数现代人都有这样的经历：睡前陪伴着的是手机 ， 起床的第一件事也是看手机 。 这块有魔力的屏幕勾走了我们的注意力 ， 某种程度上 ， 它变成了我们难以割舍的“亲密关系” 。
手机固然是信息时代的重要载体 。 工信部的资料数据显示 ， 我国移动电话用户数已达14亿户 。 移动数据和分析公司App Annie发布的《2022年移动状态报告》显示 ， 2021年全球移动设备使用量达到了3.8万亿小时 ， 创历史新高 。 使用时长排名前10位的移动市场平均每天使用手机4.8小时 ， 而中国用户使用手机时长为平均每天3.3小时 。 这样一来 ， 每个月我们将在手机屏幕前超过100个小时 ， 而换算成一生 ， 这个时间将是十几年 。 对于年轻人来说 ， 这个数字可能更大 。
于是我们需要思考一个问题：自从智能手机、iPad等手持屏幕设备问世以来 ， 我们已经多久没有好好休息过了？
随着这些屏幕设备的日益流行 ， 睡眠问题正呈现出日趋严重的态势 。 流行病学的调查发现 ， 所有国家的儿童和青少年都没有得到足够的睡眠 。
20世纪以来 ， 儿童和青少年的平均睡眠时长至少减少1个小时 。 而最近的一项元分析表明 ， 睡眠障碍在我国大学生中也非常普遍 ， 发生率为25.7% 。 此外 ， 我国老年人的睡眠状况也不容乐观 。
一直以来 ， 许多研究中心的专家学者 ， 包括心理学家和健康管理者 ， 都致力于对“屏幕时间”与“睡眠质量”的相关性进行分析 。 现代医学也证实了这一点：睡前的“屏幕使用”正在深度影响着我们的睡眠 。
实际上 ， 大部分研究都是从屏幕的正常使用状况来看待它对睡眠的影响 。 然而 ， 近些年来 研究也开始渐渐转向屏幕的病理性使用对睡眠的影响 如手机成瘾、网络成瘾、游戏成瘾等；甚至具体到某种特定内容的电子媒体 ，包括短视频App和社交网站 。
在普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特（Adam Alter）的著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》中 ， 作者通过大量的科学事实 ， 向我们阐述了这一切背后的机制：行为上瘾 ， 已被美国精神医学学会出版的《精神障碍诊断与统计手册》认定为一种心理障碍 。
然而 ， 这种“行为上瘾”是如何产生的呢？
【iPad|刷屏时代，我们离睡眠越来越远】屏幕 ， 被设计出来的上瘾技术
2010年1月 ， 在苹果的发布会上 ， 史蒂夫·乔布斯推出了iPad 。 并且用了90分钟解释为什么iPad是观看视频、听音乐、上iTunes U课程的最佳方式 。 他认为 ， 人人都应该拥有一台iPad 。 但他从来不让自己的孩子使用这台设备 。 而同样的事情也发生在其他科技巨头身上 。 Twitter的创办人之一埃文·威廉姆斯给自己的两个儿子买了数百本书 ， 却不给他们买iPad 。
由此可见 ， 生产高科技产品的人 ， 貌似在遵守着某种“违禁品交易”的头号规则：绝对不让自己上瘾 。
亚当·奥尔特则表示 ， 这些科技专家之所以存在警惕 ， 正是因为他们清楚一件事情：自己是在设计不可抵挡的成瘾技术——行为上瘾 。 这种成瘾技术 ， 通过设计诱人的目标、不可抗拒的积极反馈、逐渐升级的挑战 ， 以及未完成的紧张感 ， 将那些屏幕使用者拉向了“深渊” 。
如今许多年轻人都会有这样的经历：睡前刷了一会儿抖音视频 ， 再抬头时间已经过去了一两个小时；或者为了放松 ， 打开了《王者荣耀》的界面 ， 结果不仅睡意全无 ， 甚至愈战愈勇 ， 直到身体可承受度达到了临界点才停止 。
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