1、饮食 。
（1）早餐：一杯淡盐水（预防便秘） ， 自己兑制的蜂蜜柠檬和水果 ， 下午会喝酸奶 。
（2）午餐：保证每餐500克到800克食物 ， 1/3主食 ， 1/3蛋白类食品 ， 1/3蔬菜 。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4点 ， 食物量300克到500克 ， 晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主 ， 运动后补充蛋白 ， 喝一盒低脂奶吃点豆干补充下 。
【最快的减肥增肌方法 最快的减肥增肌方法是什么】（4）其他：减肥阶段我甚至油炸食物都没放过 ， 但要把持住量 ， 偶尔吃多了不会胖 ， 就像肥不是一天减的 ， 脂肪也不是一天堆积出来的 。那些要戒米面糖的减肥法 ， 个人觉得不如正常饮食加运动效果好 。一般我都是7点早餐 ， 9点蜂蜜柠檬和水果 ， 11点午餐 ， 13点酸奶水果 ， 15点晚餐 ， 然后去健身 ， 因为每隔俩小时都有东西吃 ， 没有太多贪吃的念头 ， 一般是17点健身 ， 20点回来的时候会想吃东西 ， 想想刚才两个多小时的辛苦 ， 如果吃了就白练了你还吃嘛 ， 不吃就掉秤 。
2、运动 。
热身慢跑10分钟 ， 然后拉伸大腿内外侧三面 ， 还有小腿 ， 热身完了就去器械区做力量 ， 器械完了趁热去跑步 ， 我通常跑60分钟 ， 然后继续拉伸 ， 拉伸完了做腹肌训练；偶尔游泳放松下 。多多增肌来增加代谢吧 ， 这样保持起来相对容易 ， 女生不要担心练出大块头 ， 除非你用雄性激素太高 ， 否则增肌会让女生线条更加好看 。
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