1、蛋白质 。怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育 。
2、碳水化合物和脂肪 。受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降 。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物 。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高 。
【怀孕初期吃什么食物补营养 怀孕初期吃什么食物补营养最快】3、维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁 。维生素B有营养神经的作用 。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血 。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片 。
4、水和无机盐 。整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水 。
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