在生理上，当人进入中年时期，人已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，感到与现代生活、工作的快节奏脱节，在“内忧外患”的冲击下，即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感 。
心理方面，几十年熟悉的工作，缺少变化的生活环境，极易使人产生枯燥、乏味之感 。这些都容易造成“灰色心理” 。
怎样才能转移或减轻这种心理病态?
首先，要认识到生命总是由旺盛走向衰老直至死亡，这是人类不能抗拒的自然规律 。
【中年男人要谨防出现灰色心理 中年男人要谨防出现灰色心理问题吗】
要加强修养，养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动避免因生理变化而对心理造成的冲击 。面对来自家庭与社会的巨大压力，要学会化解压力，应付压力，这样，可以减轻心理负担 。
其次，注意身体的健康，保持生活正常化和规律化 。
合理安排生活，培养多种兴趣，充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理;不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态;及时调整一下自己的业余生活，培养多种兴趣，以冲淡灰色心理的影响 。
第三，适当变换环境是必要的 。
变换环境进而变换心境，可以产生新的活力，恢复新的潜能，使自己保持健康向上的心理 。如外出旅游一段时间，到子女或亲戚家小住等 。
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