2、提肛运动：在有便意的时候 ， 屏住大便 ， 并做提肛运动 。经常反复 ， 可以很好地锻练盆腔肌肉 。
3、收缩运动：仰卧 ， 放松身体 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 后收缩阴道 ， 夹紧阴道 ， 持续3秒钟 ， 后放松 ， 反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
4、凯格尔练习：是一种最有效锻炼盆底肌的方法 。使用LELO的智能露娜球进行凯格尔练习 ， 只要每天5分钟 ， 一个月就有明显的效果 。
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