【午餐多吃也不胖的小秘诀】
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很多女生为了拥有苗条的身材， 往往都不吃午餐， 其实秋蛤是治标不治本的方法， 时间长了对健康不利！据营养专家介绍， 只要三餐选择得当， 摄取有营养的食品， 体内不但不会囤积脂肪， 而且还能维持姣好的身材及标准的体重呢！下面小编就来分享吃午餐不易囤积脂肪、增加体重的小秘诀！ 一、吃饭前先吃沙拉 沙拉一般都是由蔬果组成， 先吃蔬果等富含食物纤维的食物， 可以防止血糖值的急剧上升， 脂肪也很难被吸收；反之， 吃饭时一开始就吃大量含碳水化合物的食品， 不但会使血糖上升， 也容易囤积脂肪 。 另外， 先吃蔬果容易有饱腹感， 也可以防止暴饮暴食！ 二、避开意大利面的配料 上班族午餐时间短促， 所以不少人会选择较容易吃的意大利面 。 尽管有研究显示意大利面是含碳水化合物食品中含升醣指数低， 适量吃不会发胖， 但若要避免脂肪囤积、发胖， 那就得注意意大利面的配料， 尽量避开使用鲜奶油、蛋黄或肉末等油腻的配料， 应选择食用加了橄榄油的意大利面 。 三、要选择红色的瘦肉 很多人都认为肉是减肥消脂的大敌， 其实不然， 若选择得当可是减肥消脂的好帮手呢！ 要选肉的话， 建议挑选红色瘦肉 。 肥肉少又软的红色的瘦肉， 含丰富的促进脂肪燃烧肉碱， 可以消脂减肥 。 四、天热也要喝热饮 夏天天气闷热， 很多人习惯性喝冷饮来解渴消暑， 却不知这对身体有害而无益 。 因为加了冰的冷饮和甜品会让身体从内部开始变冷， 因此喝热饮才是明智的选择 。 此外， 中医认为喝热饮有护养人体胃气的作用 。 五、吃饭时细嚼慢咽 无论多饿， 也不要狼吞虎咽 。 要知道腹部的中枢部位在开始吃东西的20分钟后才被刺激， 吃得快则可能导致腹部中枢部位受到刺激之前就产生饱腹感， 所以一定要细嚼慢咬， 一来可以防止吃得过多， 增加唾液的分泌量， 也能帮助消化 。
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