一两口跟一整份食物之间的热量， 差别有10倍左右 。 当你特别想吃一些垃圾食品的时候， 要控制好量， 偶尔放纵一下， 但是不能过量 。 奶茶喝一两口， 炸鸡薯条也是一两口， 然后再多喝一些水， 这样饱腹感就会提高了 。
2、不要光盘
吃饱饭后， 不要怕浪费， 不舍得盘里的剩饭剩菜 。 明明吃饱了， 却要把盘子里面的肉菜都收拾干净， 这个与我们的减肥计划相违背 。
平时做饭的时候， 应该减少分量， 用小盘小碗装饭菜， 午餐吃八分饱， 晚餐六分饱， 多余的饭菜不要再多吃， 避免热量摄入超标 。
3、不要饭后午休
很多人为了争取午休时间， 饭后会马上去睡觉， 但是这样会导致肠道消化不畅， 热量会转化为脂肪囤积， 小肚腩更容易出现 。
饭后30分钟需要起来站立活动一下， 促进食物的消耗， 减少热量囤积， 有助于肠道的健康 。 长期坚持下来， 你会发现别人肚腩加身， 而你却拥有平坦的小腹 。
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关于2个坚持， 你做到了吗？
1、坚持多运动
这是老生常谈的问题了， 运动是促进脂肪消耗， 帮助瘦身的有效手段 。 而选择什么类型的运动就决定了热量消耗的多少， 一小时快走的热量消耗是350-400大卡之间， 一小时慢跑的热量消耗是550-650大卡之间， 而一小时跳绳是热量消耗是1000大卡左右， 当有氧运动的强度越高， 热量消耗也就越快， 肌肉流失越少， 瘦身速度就越快 。
但是， 运动强度越高的项目， 对体能素质的要求也就更加高 。 如果你平时缺乏运动， 体能基础差， 能驾驭的运动项目就少 。 新手建议你可以选择从低强度的快走开始， 再慢慢过渡到慢跑、跳绳等中强度、高强度的训练， 促进脂肪的消耗 。 关于运动频率， 每周进行4次以上的训练， 每次至少要半小时以上 。
2、坚持三餐定时
不规律的进食， 会让身体误以为进入饥荒， 代谢紊乱， 每次进食都努力的囤积脂肪， 减少热量支出 。
很多人三餐不定时， 等到饿了才吃， 有的时候吃得过撑， 有的时候又饿着自己 。 有的人早餐不吃， 到了午餐才吃， 这样很容易导致暴饮暴食， 变成易胖体质 。 身体是有记忆系统的， 如果想要保持身体高代谢状态， 应该定时吃饭， 给身体养成规律的代谢消化的习惯 。
减肥的人， 尽量避免下午茶、宵夜， 但是早餐一定要吃， 以高蛋白为主， 午餐补充碳水， 晚餐以高纤维的蔬菜 。
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