每天睡前运动10分钟，从此跟“小肚腩”说掰掰！( 二 ) _睡前

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效果：消除小腹突起。第9招保持平躺仰卧的姿势，双腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右重复2-3组，每组10次。

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效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。第10招平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心朝下。上半身保持不动，曲膝垂直向上抬起。两腿膝盖并拢向左侧摆动并贴地，右肩必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后重复相同动作向右摆动双膝。左右重复8次。

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效果：减去肚子两侧的赘肉，收紧腿部，让下半身更苗条。第11招平躺仰卧，双腿并拢，两手自然摆放在身体两侧。运用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复动作8次。

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效果：第10、11招都是针对腹部设计，与之结合可强效收腹，腰部脆弱的人也能达一定的保健的效果。跟着做之后是不是马上出汗了呢？其实不需要全部做完，只要挑一组动作每天做个10分钟，舒展筋骨还能瘦小腹，何乐而不为呢！减肥不是一朝一夕就能完成，需要每天持之以恒，并依照个人的身体状况逐量增加，千万不要太过勉强自己，只要持续锻炼，一定能够拥有完美的体态！