冬季抗抑郁指南，5个方法治愈自己( 二 ) _指南

由于过高的期望和对后悔的自我实现的恐惧，最大化者更容易抑郁和完美主义。他们需要增加对生活的满意度来改变这种状况。
增加满意度，以下方法可以尝试：
1.增加满足，减少最大化：
?想想你生活中的某些时刻，你安心地满足于“足够好” 。

文章插图
?做一名选择者，而不是挑剔者
2.让你的决定不可逆转：当一个决策是最终的时，我们会体验各种各样的心理过程，这些过程会增强我们对所做选择而不是其他选择的感觉。如果一个决策是可逆的，我们就不会以同样的程度体验这些过程。
3.实践“感恩的态度”：你可以有意识地、更经常地对一个选择的好处心存感激，减少对它的坏处的失望，从而大大改善你的主观体验。
4.减少后悔：后悔的刺痛会影响很多决定，有时甚至会影响到让我们避免做任何决定的程度。虽然后悔往往是合理的和有益的，但当它变得如此明显以至于会损害甚至阻止你的决策时，你可以尽力减少它。你可以通过以下方式减少后悔：
?采用满足者的标准，而不是最大化者的标准。
?在做出决策之前，减少你的选项的数量。
?专注于一个决策中好的方面，而不是对坏的那一方面感到失望。
5.减少社会比较：我们通过社会比较来评估经历的质量。虽然有用，但这往往会降低我们的满意度。
04
慢生活与享受生活
我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。许多人说，尽管他们每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，但他们仍然感到有压力，没有完成任务，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。他们觉得自己是在与生活赛跑，而不是真正地生活。
在某些情况下，加快速度可能是可取的，但近年来，我们进入了一个“回报递减”的阶段。尽管人们加快了几乎所有的事情，但我们并没有更快乐或更健康。这就是现在“慢运动”吸引了人们的注意的原因。
最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维” 。
怎样才能换挡并稍微减速呢？这里有一些建议：
1.从小处开始，逐渐减速：循序渐进地减速比急刹车要好。开始时小幅下降，然后逐渐减速。
从几个方面开始：选择一个或两个你通常会快速通过的领域，放慢这些领域的速度。比如一周至少有三顿饭吃得比较慢，一周至少慢走一次。
2.投入：有意识地专注于平静的体验，比如看浮云、看日落、感受微风，或者聆听风铃的声音。你可能会发现，大自然的节奏是缓慢的且令人愉悦。
3.无电子设备区：创造无电子设备的时间或区域如下午6点以后不用手机或不在卧室看电视。
4.学会说“不”：学会说“不”，避免工作排得太满。
05

文章插图
保持人生意义与目标
缺乏人生目标，会让我们把这个世界视为一个危险的地方，从而引发焦虑和抑郁。
每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情、希望实现的目标，以及“有时间”时想去的地方。目标促使我们展望未来，并认真思考如何实现我们的希望和梦想。
我们可以通过思考和讨论那些对自己有重大影响但仍未进行反思的事件来保持人生的意义和目的感。随着时间的推移，这样的反思可以帮助我们理解其意义和目的。
保持意义感，一个人也不是总要做些什么。人生意义也可以通过减少活动或学会拒绝自己认为没有意义的活动来保持，例如可以减少无意义的八卦聊天等。