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冬季抗抑郁指南，5个方法治愈自己

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关于焦虑，可能是进来讨论最多的话题之一 。

冬季抗抑郁指南，5个方法治愈自己

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一项来自世界卫生组织的数据显示，截至目前，全球抑郁症患病人群累计超过3.5亿人，中国是抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，约有5400多万人患有抑郁症 。
孤独、焦虑、抑郁似乎已经成为了现代人的常态 。对于潜藏在身边的负面情绪，我们应该如何调整心态，更好的面对生活呢？
01
做“更好的自己”
许多人都有动力去改善自己，克服挑战，提高幸福感 。然而，由于忙碌的生活中充斥着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我反思并将意图转变为行动，但我们对自我完善的欲望并没有减弱 。
创造一个“更好的自己”，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造性等方面，都可以帮助我们重新定位我们的优势、技能和能力，以实现我们的目标 。
“更好的自己”是通过想象并努力实现个人目标 。当这些目标与自身需求相一致，且当环境对实现目标有利时，人们更有可能朝着目标努力 。
写下你的个人成长计划—你是谁、你想成为谁，体现为多个具体的、可实现的目标 。如果你把目标写下来，并定期与朋友分享，你更有可能实现目标 。
在塑造“更好的自己”的过程中，选择一些你认为现实的、相关的、你能坚持一段时间的活动 。保持并不意味着不允许偏离，有些情况可能需要你改变你的安排，比如为了帮助朋友而改变健身计划 。
一次挫折或一次严峻的挑战可能会阻碍你的进步 。提醒自己，最终的评判者是你自己 。只要你全力以赴，一个“更好的自己”就会成形 。
02
正确应对压力
虽然日常生活中包含了不可避免的麻烦、压力和问题，但这也为我们提供了机会，让我们更纯熟地解决我们的问题，增加幸福感 。
缓解压力，我们可以尝试：
应对不确定性带来的焦虑：我们想要理解、管理和预测生活中的事件 。然而，这几乎是不可能的，这往往会导致焦虑 。不要用不健康的方法来应对这种焦虑，例如，用冲动获得的不准确信息来“填空”，而是用好奇心来拥抱不确定性，并对新信息持开放态度 。
这个过程将帮助你学会忍受不确定性，这样你就能更好地应对焦虑 。与其寻找确定性，不如对通向确定性的过程感到好奇 。
为让你沮丧的事情设定目标：为处理你每天的压力设定5个小目标 。把目标分解成实际的步骤，按时完成，每周监控你的进展 。
选择一个榜样来解决问题：选择一个有毅力的榜样，并决定你如何跟随他的脚步 。试着找一个和你有类似问题的人，理想情况下，你可以和这个人面对面，或者通过其他方式和他联系，探索他是如何坚持不懈克服挑战的 。
培养对大自然的好奇心：大自然具有巨大的治疗潜力 。每周至少花一个小时，用来探索大自然 。在树林里、公园里、小溪边、院子里尽情探索 。你可以将自己的印象和感受写下来、画下来或描述出来 。
03
增加对生活的满意度
幸福的重要组成部分是能够控制环境和获得期望结果 。
根据心理学家巴里·施瓦茨的研究，最大化者总是希望做出最好的选择，比如他们花费大量精力来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定 。相比之下，满足者的目标是“够好”—不管是否有更好的选择，当一件商品符合他们的标准时，他们就不再寻找 。
施瓦茨的研究表明，尽管最大化者比满足者更有可能做出更好的客观选择，但最大化者从他们的选择中获得的满足感更少 。最严重的最大化者对自己的努力最不满意 。与他人相比，当他们发现自己做得更好时，他们并没有从中得到多少快乐；当他们发现自己做得更差时，他们会感到更多的不满 。他们也更容易在购物后感到后悔—如果购物让他们失望，他们需要更长的时间来恢复 。

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