这时 ， 你可以在跑步机上运动10-15分钟 ， 不要急于求快 。 这是一种有氧运动 ， 它有助于增强你的心肺功能 ， 调动肌肉的兴奋度 ， 让你很快地进入运动状态 ， 免受伤害 。 而且 ， 你还可以调节跑步机的跑台坡度 ， 自由地选择运动难度 。
波澜壮阔胸 器械名称：多功能组合器
A：坐姿前推(这套动作强度不是很大 ， 所以对于肌肉很安全) 。
目的：可以根据角度 ， 任意塑造出你理想的胸部形状 。
做法：上体保持正直 ， 目视前方 。 根据握把的角度来调节肘的外展或内敛 。 收肘时吸气 ， 推肘时呼气 。
【梅婷美体丰胸妙招】 B：蝴蝶夹胸(强度略大) 。
目的：收紧胸部肌肉 ， 纠正坐姿、站姿 ， 增强心肺功能 。
做法：挺胸 ， 背部紧贴靠垫 。 收缩时 ， 以肩代肘 ， 完全是靠胸的收缩力 。 A、B动作各做2组 ， 每组10-12次 ， 每次控制在4-5秒之间 。
平坦结实腹
器械名称：腹肌多功能训练器
A：器械仰卧起坐
目的：全面锻炼腹部 ， 减去赘肉 。
做法：根据手的位置的变化 ， 靠腹部收缩带动器械 ， 而不是用手去推 。 上体和上臂是整体 ， 不能分散 。 头必须枕在靠垫上 ， 四肢和手脚都是固定的 ， 调整好呼吸 。 B：腹肌上抬
目的：去下腹的赘肉 ， 让它变得平坦、结实 。
做法：上体保持正直 ， 重心放在小臂 。 双腿并拢 。 靠腹肌收缩上抬腿 ， 保持身体平衡 ， 后背靠稳靠垫 ， 抬头正视前方 。 收时吸气 ， 呼时吐气 。 A、B动作各做2组 ， 每组15-18次 ， 每次控制在4-5秒之间 。
秀美挺拔背
器械名称：滑轮下拉器
目的：去除背上(腰上肩下)赘肉 ， 训练行姿、走姿 ， 纠正驼背、含胸 。
做法：挺胸直腰 ， 手握T形杆在颈后下拉 ， 肘内收 ， 向体侧用力 。 下放T形杆时 ， 放在颈后肩上 ， 略低头 ， 还原时抬头 。 这个动作做4组 ， 每组10-12次 ， 每次控制在4-5秒之间 。
亭亭玉立腿
器械名称：多功能组合器
目的：修饰腿部线条 ， 使其匀称健美 。
做法：头正直 ， 腰背靠稳 ， 靠腿部肌肉控制器械 。 收腿时要慢 。 这个动作做4组 ， 每组10-12次 ， 每次控制在4-5秒之间 。
哑铃 目的：锻炼四肢和躯干的肌肉 。
特点：比杠铃灵活 ， 运动幅度大 ， 肌肉活动范围也大 。
