(三)、对浮躁症状的认识
考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象 ， 有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的 。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力 。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的 。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重 ， 误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响 。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑 。谁过分看重考试焦虑 ， 谁就会受到影响 。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多 ， 看得太重 。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性 ， 不紧张不焦虑反而是不正常的 ， 而过度的紧张和心理压力 ， 会影响正常的学习和考试发挥 。缓解心理压力可采用自我认知矫正法 。第一步是把自己的担忧不加思索全部写下 ， 然后去掉重复的 ， 按担忧程度大小排列各条目;第二步是分析担忧的合理性与不合理性;第三步是对不合理的担忧产生质疑 ， 逐步打消担忧的念头;第四步是得出合理的分析 。如 ， 通过分析认为某一担忧是不现实的 ， 而且有危害 ， 那就应马上放弃这种担忧;再如 ， 通过分析自己的知识结构 ， 认为自己有可能考上大学 ， 担忧是没必要的 。再就是不要逃避关于"考砸了"的问题 ， 其实你最担心的最忌讳的就是这个问题 ， 家长老师包括你自己都在回避这个字眼 ， 其实 ， 不妨透彻的讨论"考砸了"的问题 ， 一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄 ， 另一方面让考生对"考砸了"作好充分的思想准备 ， 认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局 ， 考上好学校的人不一定成才 ， 以后的路很长 ， 况且我们已经进入一个学制的社会 ， 这是个终生教育的时代 ， 学习有很多的途径可走 。
高三怎样克服浮躁心理第一、要与同学处好关系 ， 保持良好心情
首要的第一点就是与同学一定要处好关系 ， 保持自己心情的舒畅 。毕竟学习是一种心情 ， 人在高兴的时候学习效率最高 ， 人在浮躁心情最坏的时候 ， 根本学不进习去 。比如 ， 今天下午你跟同桌因一点小摩擦或是小误会发生了口角或是矛盾 ， 气的翻白眼 ， 那么你们两个人今天下午的学习将化为泡影 ， 两败俱伤 ， 谁也学不进习去 。如果是有一件愉快的事情 ， 你们彼此分享都很高兴 ， 彼此鼓励且关系很融洽 ， 那么你们两个人的学习效率都很高 ， 且越高兴就越学习有劲头 。
第二、制定目标与计划 ， 然后把目标逐一分解并严格执行
根据自己目前的学习情况和自己现有的水平给自己设定一个具体的学习目标 ， 比如在上一次考试的总成绩的基础上增加30—50分 ， 然后把这增加的分数根据自己的实际情况分配到具体的学科之中 ， 这样就形成了各科学习的具体目标 。然后根据这个目标制定相应的切实可行的回归课本的学习行动计划 ， 按部就班坚持用意志和毅力来完成计划 。
第三、科学合理地安排和利用时间
文武之道 ， 贵在一张一弛 ， 劳逸结合 ， 才能不为学习所累 。一天24小时 ， 一小时60分钟 ， 都要安排妥当 。我们不妨制定一份符合自然规律 ， 适合成长需要的作息时间表(在大多数情况下 ， 学校制定的作息表是符合科学规律的 ， 适合同学学习生活的) 。这样上课期间专心致志 ， 一心一意 ， 不心猿意马 ， 不在语文课上想数学 ， 也不在数学课想化学;课间主动休息 ， 多到室外活动 ， 让眼球放松 ， 更让脑子放松;回家复习作业文理搭配 ， 错落有致 ， 按部就班 ， 早睡早起 ， 保证一天精神饱满 ， 精力充沛 。遇事沉着冷静 ， 当行则行 ， 当止则止 ， 行止有度 ， 行止自如 ， 浮躁之心自然就消失了 。
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