【上班族脊椎痛如何缓解？】
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上班一族通常都会有颈椎病的烦恼 ， 长时间对着电脑 ， 除了有辐射外 ， 更会保持一种僵硬的姿势 ， 日积月累 ， 颈椎不能得到活动 ， 从而引发颈椎病 。 那么 ， 有什么好办法能够让我们的颈椎变得更加健康呢？下面 ， 小编就为大家介绍缓解颈椎痛的办法！ 1、握单杠身体悬垂 双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节可得到拉伸 。 长期坚持做 ， 对舒展颈椎大有好处！ 2、向上耸肩 把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。 3、头部左右转动 两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。 首先呼气时头部慢慢地向左转动 ， 眼视左后方；然后吸气时 ， 头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动 ， 眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。 重复5—10次 。 4、双肩绕环 上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 。 做2组 ， 每组十几次 。 5、展胸提肘 手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓发下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14―15次即可 。 注重保持身体正直 ， 不要用腰发力 ， 而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力 。 提起时(发力时)呼气 ， 放下时吸气 。 6、左右侧屈 两足分开同肩宽站立 ， 两手叉腰 。 首先呼气时头部缓缓向左侧屈 ， 左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈 ， 右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。 重复5—10次 。 7、低头抻拉颈部肌肉 持续30秒 。 假如已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒适 ， 不要做令脖子不舒适的动作 。 除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。 这个部位的力量练习有一些非凡的方法 ， 但对于普通人来说 ， 通常是通过练习颈部下方的斜方肌 ， 来达到加固颈部的功能 。 假如一个人斜方肌弱 ， 就轻易含胸 ， 颈椎就处于前屈位 ， 轻易劳损 。 8、“米字形”弯曲 脖子绕环法不可取 ， 脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 因为这个动作对脖子来说 ， 属于非常规动作 。 建议做“米字形”颈部弯曲动作 ， 顺序如下：先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位” 。 上面介绍了上班族缓解颈椎病的几个小动作 ， 为了自己的颈椎健康 ， 多动一动 。 日常生活中 ， 即使工作再忙碌 ， 也别忽视运动 ， 只有多加锻炼 ， 你身体才会变得更好！
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