很多美女们长期坐办公室 ， 在空调下工作 ， 皮肤感到非常干燥 ， 小腹也变得越来越松弛 ， 有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪 。 由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹 ， 其实 ， 你只要掌握一些小窍门 ， 就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态 。 坚持下面的这五个简单的运动 ， 每天只需十分钟 ， 就可以轻松练就美好身段 。 1、坐姿伸展 两臂尽量上举 ， 双手并掌 ， 上臂尽量靠紧耳侧 ， 感觉背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。 每次坚持10--15秒 ， 重复2--3次 。 2、站立体侧屈 双脚开立比肩略宽 ， 右脚脚尖外展 ， 左脚稍内扣 ， 两臂侧平举 。 身体向右侧屈右手握住右脚脚踝 ， 眼睛看左手指间指向的方向 ， 注意上身与腿保持同一平面 ， 髋关节不要弯屈 。 停顿约5--10秒 ， 慢慢还原 ， 两侧交替进行 。 练习目的：消除腰部两侧赘肉 。 3、站立屈膝后抬腿 面对墙一臂距离站立 ， 双掌撑在墙上 ， 右腿尽量弯屈 。 大腿向后抬起 ， 收紧臀部和大腿后侧肌肉 。 停顿约2秒 ， 然后右腿伸直缓慢还原 。 换左腿进行锻炼 。 建议锻炼强度：每组12--16次 ， 2--3组 。 主要锻炼部位：臀大肌 ， 股二头肌 。 4、手臂屈伸 坐在办公椅上 ， 手在体侧支撑住椅子的边缘 ， 双脚并拢放在地上 。 手臂用力支撑身体移出办公椅 ， 屈肘 ， 身体下降 ， 双腿自然弯屈 ， 下降到臀部接近地面时 ， 肱三头肌用力撑起还原 。 建议锻炼强度：每组8--12次 ， 2--3组 。 主要锻炼部位：肱三头肌 。 5、箭步挺身 右腿向前成弓步 ， 膝关节弯屈成90度 ， 双臂上举尽量伸直 ， 靠紧耳侧 ， 肩后展收腹挺胸 ， 停顿约10秒 ， 换异侧腿 。 建议锻炼强度：双腿交替为1组 ， 做1--2组 。 主要锻炼部位：股四头肌 ， 臀大肌 ， 三角肌 。 辅助锻炼部位：背部肌肉 。 6、两手交叉 找一张高靠背的椅子 ， 端坐椅上 ， 背部紧靠椅背 。 右手绕过后脑与抬起的左手相握 ， 保持5秒钟后换另一侧做同样运动 。 提示：动作中头部稍向后靠 ， 有助于用力 。 拉伸手臂、肩膀 ， 直到感到有紧绷感为止 。 练习目的：经常练习这个动作 ， 可以修饰肩部线条 ， 让你轻松拥有柔美的粉肩 。
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