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养生健康饮食一周食谱( 三 )

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? 9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品 。
? [改正]食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病 。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内 。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主 。
? 在这里我想告诉各位JJ：我们每个人里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人 。为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法 。在这里我想强调一下 。有许多JJ现在误会节食的含义 。
? 各位JJ请在注意：‘节食’和‘绝食’可不同 。许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃 。一天就已几个水果，打发自己 。在这里，我想告诉各位JJ，这是完全错误的 。节食是让你去合理的饮食，并非让你绝食 。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理例如：yacou网上曾经提过：如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质 。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤 。如果不能的话，你反而会增肥 。在这里，我想告诉你千万要掌握好哦~~~！星期一
早餐 ：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐 ：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳
晚餐 ：素面条
星期二
? 早餐 ： 麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶
? 午餐 ： 米饭2两鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
? 晚餐 ： 馒头1两肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭红烧翅根香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两素焖扁豆拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭熘肝尖海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
晚餐 ：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
星期日
早餐 ：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦
午餐 ：米饭1两半烧带鱼素炒三丝
晚餐 ：素馅水饺15个 凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
? 在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟 。而且我每天上午都会抽空做塑身操 。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯 。
? 不良饮食习惯
? 1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来 。
? [改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖 。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯 。
? 2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃 。
? [改正]挑食是一种不良的饮食习惯 。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食 。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖 。
? 3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物 。
? [改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一 。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖 。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生 。
? 4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果 。

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