? [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖 。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果 。
? 5.经常不停的吃零食 。
? [改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖 。可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯 。
? 6.经常在睡觉前吃东西 。
? [改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内 。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食 。
? 7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动 。
? [改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖 。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生 。
? 8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里 。
? [改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖 。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿 。
? 9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品 。
? [改正]食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，引起水钠储溜，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病 。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6可以内 。如合并高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主 。
? 在这里我想告诉各位JJ：我们每个人里的最终目的，都是让自己变的苗条和迷人 。为什么，我们不采取一些绿色的减肥方法呢？许多JJ都采取了节食减肥法 。在这里我想强调一下 。有许多JJ现在误会节食的含义 。
? 各位JJ请在注意：‘节食’和‘绝食’可不同 。许多JJ认为，节食就是让你什么都不吃 。一天就已几个水果，打发自己 。在这里，我想告诉各位JJ，这是完全错误的 。节食是让你去合理的饮食，并非让你绝食 。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理例如：yacou网上曾经提过：如果你一天摄入1900千卡的热量，那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000～2000毫克的钙和70～80克的蛋白质 。如果足够摄入的话，你在一周可以瘦3——4斤 。如果不能的话，你反而会增肥 。在这里，我想告诉你千万要掌握好哦~~~！我认为吸烟者易患病
现代医学研究证实，常年大量吸烟，会影响血管弹性和血流速度 。据调查，90%的脉管炎患者是吸烟和酗酒者 。烟中的尼古丁、酒中的乙醇在血液中的积聚，可破坏血管壁的内皮细胞，同时还可使血液粘稠度加大，造成微血管血流不畅 。吸烟可引起多种疾病（见下图），尤其罹患呼吸系统、消化系统癌症的机会比一般人大得多 。另外，吸烟还可导致阳痿等病症 。
心肌梗赛 1.7
动脉硬化 1.5
肝硬变 2.2
胃和十二指肠溃疡 2.8
食管癌 3.4
口腔癌（舌、唇癌） 4.1
喉癌 5.4
支气管炎、肺气肿 6.1
肺癌 10.8
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早餐：炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼 午餐：蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁 晚餐：甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁清早喝水减肚腩
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