五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环 。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果 。但泡浴时间最好不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错 。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效 。
研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静 。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情 。
六、上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族 。
曲中求直（坐式功）
·坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀；
·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧；
·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰；
·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开；
·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松 。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气 。
和合首府（坐式功）
·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然；
·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰；
·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心，不要急 。
平甩（甩手功）
·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽；
·手臂抬起至肩齐，然后自然放下；
·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
·膝盖自然上下晃动，如同平甩；
·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯） 。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水 。勿用力拍打，以免拍伤身体 。
七、简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛 。
下班后运动则以放松、伸展运动为主 。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组 。视个人体力做调整 。
上班族桌边运动
A. 屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉 。
坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩*椅背上 。
双手握椅边撑住 。
提气、挺胸、缩小腹，背打直 。
先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定） 。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力 。
B. 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面） 。
单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背 。
持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷 。
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤 。
提醒：身体打直不要前倾 。
【40岁男人如何养生保健男人养生保健如何饮食】C. 跪姿伏地挺身
功能：锻练胸大肌及后手臂 。
屈膝跪姿，身体稍微前倾 。
背打直，双手朝前扶住椅边 。
吸气，重心往下压 。
吐气，肘关节放松，将身体推上来 。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙 。
D. 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
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