双手反抓住椅背，背部打直 。
持续20秒 。
下班后放松运动
E. 下背伸展运动
功能：使下背部肌肉放松 。
坐在椅上 。
双脚打开与肩同宽 。
颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧 。
停留约10～20秒，慢慢起来 。
F. 侧颈伸展运动
功能：放松颈部，减少颈部酸痛 。
坐在椅上，背打直 。
挺胸收腹 。
先用右手将头慢慢往右倾 。
放松，换左手重复 。
提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜 。腰杆打直，才会拉到肌肉
男人一生最怕的五种食物
这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事 。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送 。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞 。所以，选择食物要“上下兼顾” 。
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反 。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强 。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞 。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别 。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好 。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影 。
油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪 。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及 。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪 。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明 。这些食物我们还是少吃为妙 。
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了 。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的 。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生 。
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益 。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征 。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的 。
加强锻炼身体，多吃清淡营养，不熬夜，不搞重体力劳动 。身体棒，性生活就强，但是不要太过度 。加强锻炼身体 按时休息！！！，不熬夜 男人一般肾容易出问题，多吃些大补的 像动物肝脏清单点的好…不要做太累的事情不要MV就可以了～～～要經常鍛煉我听说吃香蕉对男人挺好
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