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长期运动的好处 健康运动推荐指南( 二 )

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好处10:增加抗寒耐热能力
人的丘脑下部有一个体温调节中枢， 可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡 。 坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高， 更加迅速准确的调节体温， 从而增强人体抗寒耐热的能力 。 长跑， 冷水浴， 日光浴， 游泳， 滑冰， 滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助 。
好处11:改变体形
运动的时候， 全身肌肉都会运动起来， 通过肌肉的变化能塑造优美的体形， 肌肉在收缩的过程中， 从量变到质变， 发生一系列变化， 肌肉在收缩过程中发生一系列变化， 肌肉纤维增多增粗， 其中糖类， 蛋白质， 矿物质含量逐渐增多， 肌肉体积增大， 表面突起， 更显得更加健美 。
好处12:抗衰老
坚持运动能调节神经系统的功能， 使神经反射加快， 心脏跳动有力， 排血量增加， 肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多 。 经常运动就能锻炼呼吸肌， 延缓呼吸系统的衰老， 同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能， 有效延缓衰老 。
好处13:预防疾病
坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力， 增强心肺， 内分泌等内脏器官的功能， 使新陈代谢旺盛， 营养状况得到改善， 身体的造血机能增强， 血液中的红细胞， 白细胞以及抵抗病菌的抗体增多， 增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力， 同时在运动过程中， 由于新陈代谢水平提高， 也防止了消化不良， 肥胖， 高血压， 动脉硬化， 冠心病的发生;此外， 运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力， 使它能灵敏准确的调节体温， 预防伤风感冒， 冻伤， 中暑， 热痉挛等疾病 。

长期运动的好处 健康运动推荐指南

文章插图

运动误区
误区1.没有确定的健身目标
很多人今天练腰， 明天练腿， 结果练了很长时间， 也没有什么效果 。 健身者一定要根据自身情况， 设定一个可以期待的目标 。
误区2.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿， 游泳能让体形匀称， 但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群， 这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多 。 如能把有氧运动和力量训练两者结合， 效果会更好 。
误区3.健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大， 效果就越好， 事实并非如此 。 高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感， 还可能使你在运动中受伤 。
误区4.以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现， 但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标 。 心率、费力程度才是更重要的标准 。
心率、费力程度才是更重要的标准
误区5.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”， 这是没有根据的 。 因为你根本不知道他的身体状况 。 不要考虑别人， 专注于自己的计划 。
误区6.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多， 可能是受伤或生病， 也可能是缺少睡眠 。 弄清原因后要尽量调整， 及时改换健身项目， 让身体虚弱的部分得到休息 。
误区7.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上 。 10分钟的适度训练能提高人的情绪， 让人很愉快 。 锻炼除了能改善睡眠质量， 还能提高排解压力的能力 。
误区8.运动后大吃
运动会让你感觉更饿， 如果此时你认为可以吃任何东西， 那就大错特错了 。 锻炼的确需要更多能量， 但千万不要把食物当成奖赏 。
误区9.饮水不足
充足的水分， 可以增加能量， 同时也会减少食欲 。 每天喝8杯水 。 在运动的时候， 还要每15分钟再多喝200―300毫升的水 。

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