补钙的几点建议
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用 。
2、注意食用防癌饮食
3、少食盐少吃盐相当于补钙,每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压 。
4、节食 中年节食能长寿
5、饮食要定期、定量，以免引起消化功能紊乱 。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物 。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康，尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要意义 。因此，中年期的合理膳食对健康长寿有极大关系 。
1、多吃含钙质丰富的食物
补钙的几点建议
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用 。
2、注意食用防癌饮食
3、少食盐少吃盐相当于补钙,每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压 。
4、节食 中年节食能长寿
5、饮食要定期、定量，以免引起消化功能紊乱 。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物 。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康，尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要意义 。因此，中年期的合理膳食对健康长寿有极大关系 。
要清淡 。少盐.少油
注意饮食的搭配 。钙6、保持适量蛋白质 蛋白质是人体生命活动的基础物质 。是人体组织的重要成分 。蛋白质是人体生命活动的基础物质 。是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物 。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用 。中年人每天需摄入70～80克蛋白质 。其中优质蛋白应不得少于1/3 。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质 。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益 。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡 。这对延缓消化系统退行性变大有好处 。
7、适当限制糖类
吃糖过多有损健康
有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制 。因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病 。因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食 。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除 。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重 。
8、饮食要低脂肪，低胆固醇
中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜 。脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化 。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化 。
不要多吃荤尤其是高脂肪高蛋白多摄入蛋白质，如豆制品一类 。一日三餐的合理热量分配比例是：早餐：30%，午餐：40%，晚餐：30%
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