夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。
《黄帝内经》中说:“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈;晚些入睡，以顺应阴气的不足 。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动 。
【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺
秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节 。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段 。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说 。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋” 。
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候 。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等 。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品 。
秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄 。
中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄 。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服 。
中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小 。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾 。
【冬季】寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾
从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季 。
冬季 “寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点 。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力 。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段 。
中医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来春 。因此，冬季养生应注重敛阴护阳:尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖 。
冬季是进补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳 。
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力 。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血 。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃 。春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 春天要尽量放松自己，晚睡早起； 夏天要晚睡早起，保持好心情； 秋天早睡早起，保持心情平和； 冬天要多休息养阳气 。
中医养生健康饮食应中医养生的饮食6原则：食要早、食要少、食要暖、食要缓、食要淡、食要软 。
食要早早就是到了饭点得吃饭 。另外，从中医的角度讲，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间 。中医还说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担 。
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