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天天“健走”健康减肥
【靠走路来健康减肥】 轻快步伐：健走刚开始的5分钟内 ， 以缓慢的步伐帮助自己热身 。 接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟 。
注意姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地 ， 脚掌向前滚动 ， 然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部 ， 重心保持在身体里面；手掌呈握 状 ， 轻松握è 。
斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线 ， 因为上坡不仅可以加强心肺功能 ， 也可强化臀部肌肉 。 下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害 ， 步伐要变小 。
伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物 ， 例如公园长椅 ， 做做伏地挺身运动 ， 可以增强上半身的肌肉、臂力 ， 也会让你走得更快 。 这个动作重复7次 。
蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿 。 双脚张开与肩同宽 ， 臀部往后坐 。 手放在大腿上半部 ， 收小腹 ， 吸气 ， 弯曲膝盖 ， 就好像你正要坐下的样子 ， 身体尽量放低 ， 然后呼气时回到原来的姿势 。 重复7次 。
站立伸展：身体直立 ， 双脚分开比肩膀微宽 ， 两手向后交叉握起 ， 如果两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间 。 然后身体向地上弯 ， 背部挺直不要弯曲 ， 向下弯的时候手向上伸展 ， 最好可以向前超过你的脚 ， 然后放松 ， 深呼吸5~10次 。
有什么方法能健康减肥呢？中国国际健走节组委会执行秘书长、北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉采访人员 ， 大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果 。 增加运动可有效去除体内多余脂肪并防止其再生 。
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