要食用含维生素A的食物 。维生素A有助于提高人的免疫力 ， 预防癌症 ， 保护人的视力 。一个成年男子每天需要1000微克维生素A ， 但是过量摄入对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜 。
要食用含维生素B6的食物 。维生素B6有助于提高人的免疫力 。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6 ， 它相当于两只大个香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
要食用含维生素C的食物 。维生素C的主要作用是提高人的免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风、白内障 ， 保护牙齿和牙龈 ， 有助于伤口的愈合 ， 抗哮喘 ， 治疗男性不育症 。另外 ， 坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专家认为 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克 ， 最低不少于60毫克 。
半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量 。另外 ， 每天喝半杯橙汁可预防感冒吃了适量的东西之后需要休息10~20分钟的时间 ， 才能做其他的事情 ， 否则就会想上面所说的一样会出现意外饮食主要看习惯 ， 早期一杯白开水 ， 饭前水果来开餐 ， 先吃凉拌绿叶菜 ， 再吃熟菜效果好 ， 最后鱼肉高蛋白 ， 饭后不要急运动 ， 早晚散步能常健 。
对于养生应该在日常饮食上怎么做？【饮食方面具体的建议来养生】不过饱 ， 过盐 ， 过油 ， 过肉 ， 多吃绿叶菜 ， 多吃杂粮 ， 按时吃饭 。
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