夜里睡得过晚会伤胆气 。严重者就会患抑郁症 。《黄帝内经》讲：“气以壮胆 。”“十一藏府皆取决于胆 。”23点至1点是子时 ， 胆经最旺 。人在睡眠中养蓄了胆气 ， 如果不睡觉消耗了胆气 ， 严重者出现“怯症” ， 即是现代医学讲的抑郁症 。晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段 。其他时间段的睡眠难以代替“日冬” 。
起床的时间同样应当顺时 。
凌晨3点是一天的“立春” ， 6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了 ， 人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡 ， 有时侯反而越睡越累 。天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不过天地的 。5点前还没有起床 ， 6点“春分”人的神就出不来 ， 使人精神不足 。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息 ， 时间长了影响健康 。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气 ， 早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此 ， 既使睡晚了 ， 早5点前也要起 ， 中午补个觉 ， 防止“双杀” 。
此外 ， 睡觉的房间不宜太大 ， 主要是为聚集阳气 。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗 。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉 。人睡着了身体表面会形成阳气保护层 。如果风把这层阳气吹散了 ， 体内还会补充 。循环往复淘干阳气 ， 早上起来浑身没劲 ， 面色黄 ， 头如布裹 。如果夏天太热 ， 可关卧室门开空调把房间吹凉 ， 人冲完澡迅速睡觉 。凉爽空气可保持1个多小时 ， 人已经睡着了 。如果中间热醒 ， 可再按这个办法做一次 。
行 动适度 晨散步
行走也要讲辩证 。走路时应该把所有的精力放在腿上 。神可调动气；气可以调动精 ， 灌注到腿的关节之中 。人体中流动的水份叫津液 ， 津比较稀薄贯穿于肌肤之中 ， 体温热时走汗道 ， 体温凉时走尿道 。液比较稠贯穿于人的筋骨之中 ， 润滑关节 。如果人走路精力不在腿上 ， 胯关节、膝关节、踝关节 ， 这些“人体轴承”得不到充足的润滑油 ， 时间久了 ， 会把关节磨坏 。
行走还需把握强度 。“生命在于运动 。”这是人们常讲的一句话 。如果再加上两个字“适度” ， 即“生命在于适度运动” ， 这句话就科学了 。走路腿轻快就走 ， 腿累了就歇歇 。因为腿累了如同汽车发动机缸热了 ， 再发动就会磨损机件 。
行走的时间要放在早晨 。早晨为春 ， 春主动；肝主动 ， 应春 ， 主管筋脉 ， 早晨动使筋脉条达 。
起居养生法 ， 是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居 ， 从而达到健康长寿的方法 。起居养生法包括居住环境、居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节、其他等 。
中国的传统起居养生法有着数千年的历史 。早在二千年前 ， 中医典籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居养生的论述：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。”
随着生产力的发展和人类文明的进步 ， 人们的生活起居条件不断改善 ， 人们逐渐养成了起居有常、饮食有节、定期沐浴更衣、洒扫庭院、除虫灭鼠等等良好的生活卫生习惯 ， 并形成了一整套行之有效的养生保健方法 ， 为中华民族的繁荣昌盛和健康长寿做出了贡献 。
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