6、不要“省略”放松整理活动
实践表明 ， 放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率 ， 通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态 ， 而且 ， 还有助于恢复肌肉的疲劳感 ， 减轻酸胀不适 ， 并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象 。
所以 ， 每一次健身后要充分做好放松运动 ， 以利于身体的恢复和健身效果的提高 。
7、不要立刻洗澡
许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡 ， 以为这样既可去污又可消除疲劳 。 其实 ， 这种做法并不科学 。 因为在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率回忆 。 停止运动后 ， 这种情况仍会持续一段时间 ， 如果这时立即洗热水澡 ， 就会使血液不足以供应其它重要器官 ， 如心脏和大脑供血不足 ， 就会感到头昏、恶心、全身无力 ， 严重的还会诱发其它疾病 ， 因此应格外注意 。
而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少 。 由于运动的时候身体新陈代谢过程加强 ， 皮下血管扩张 ， 并大量出汗 。 运动后马上洗冷水澡 ， 使体内产生的大量热不能很好地散发 ， 形成内热外凉 ， 破坏人体的平衡 ， 这样容易生病 。 正确的方法是运动后休息一会儿 ， 等脉搏平稳后再洗澡 ， 洗温水澡为宜 。
8、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ， 就以为运动后多吃甜食有好处 ， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗 ， 人就会感到倦怠、食欲不振等 ， 影响体力的恢复 。 因此 ， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 ， 如蔬菜、肝、蛋等 。
9、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ， 此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ， 对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚 。 长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病 。 运动后喝啤酒也不好 ， 它会使血液中的尿酸增加 ， 使关节受到很大的刺激 ， 引发炎症 。
文章插图
剧烈运动注意事项
1、不能贪凉
很多人在运动后都会大汗淋漓 ， 随着身体大量的排出水分 ， 运动后的人最需要的就是喝水 ， 尤其是一些年轻人 ， 为了痛快和过瘾 ， 在喝水的过程中会喝一些冰镇的水 。 这里有两点错误 ， 一是剧烈运动后不能大量饮水 ， 二是不能够喝非常凉的水 ， 因为运动的时候 ， 机体表面的血管都在扩张 ， 体温升高所有的毛孔都舒展开 ， 所以才会排汗多 。 如果我们马上引入凉水 ， 或引入大量的水 ， 使身体降温 ， 就会使皮肤紧缩 ， 其体温调节失调等疾病 ， 如果免疫力下降 ， 就会招惹来感冒 ， 拉肚子 ， 和哮喘 。
2、不能静止
很多人在运动后 ， 会精疲力尽 ， 这时候最想做的事就是躺在地上 ， 但是在剧烈运动的时候 ， 你的心跳和血液流动都是加速的 ， 突然接到一个静止的状态 ， 反差太大 ， 身体容易产生应急反应 ， 这时候你会出现头晕是兆头的现象 。 所以在剧烈运动后应该把运动缓慢 ， 让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程 。
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