晨练的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理 。 据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖 。 而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响 。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰 。 比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感 。 因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好 。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好 。 所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 。
一天中锻炼的最佳时间
晨练的好处
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 。
不宜锻炼的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收 。 此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康 。 因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官 。 此时运动将加重这些器官的负担 。 同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力 。 然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行 。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高 。 另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体 。 长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康 。
冬夏健身
冬季健身，应该在10时左右为宜 。 这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小 。 另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期 。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼 。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动 。 这时空气比较清洁，对身体健康较为有利 。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼 。 由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质 。 当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病 。 所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外 。
晨练舞蹈
“一年四季在于春，一天光阴在于晨”清晨，空气清新，起床后走出房间活动身体，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可消除一夜睡眠后人体组织中的淤滞现象，使整个机体承受紧张的能力得到激活，焕发出一天学习工作的积极情绪，利于提高学习工作效率 。
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