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增肥饮食养生

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如何健康饮食增胖?吃鸡蛋.传统办法总比现代的营养学好“等你30多岁,自然就发福了“现在是因为工作辛苦才瘦的!!到时候你胖得连你自己都认不得自己~`哈哈人是铁,饭是钢!!多吃饭,多吃蛋,多休息,保证胖,像什么营养膳食的安排,有钱有足够的时间“那还用工作啊~?人是铁,饭是钢!!多吃饭,多吃蛋,多休息,保证胖,像什么营养膳食的安排,有钱有足够的时间“那还用工作啊~?一：巧克力饼干，每天吃6片，热量302cal
二：巧克力棒，每天吃一条，热量约280cal
三：罐装果汁，每天喝一罐500ml，热量255cal
四：普通可乐，每天喝一罐375ml，热量168cal
巧克力饼干
注重养胃健脾
食欲良好的瘦人，膳食宜定时定量，忌暴饮暴食，以免伤及脾胃这个“后天之本” 。胃口不开者则提倡少吃多餐，食谱多样化，力求烹调有术，色香味俱优，并适当吃些水果帮助消化 。一旦患上感冒、消化不良、腹泻、蛔虫病以及热性病等须及早治愈 。保持“后天之本”脾胃的健康，是瘦人吃胖的关键 。
注重增加动物性食品
为使瘦弱之躯逐渐肥健起来，饮食调养宜追求高热量、高蛋白、多维生素及及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例 。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品 。
注重烹调宜用蒸、煮、炖
瘦人增肥的饮食调理宜偏重滋阴、清热，可常吃些鸭肉、豆腐、甲鱼、田鸡、黄鳝、鱼胶、香茹、银耳、紫菜、莲藕、苹果、蛋品、牛奶等 。减肥力强的浓茶、冬瓜等宜少吃，辛热的烈酒、辣椒等须慎食 。对于享有“增肥饮料”、“液体面包”盛誉的啤酒，由于酒精浓度低，营养丰富，可适量饮用 。
为祛病健身，阴虚火旺体质的瘦人宜常吃蒸、煮、炖的食物，少食煎、炸、烤的食品，以利于通过滋阴清热的烹饪食法达到增肥添健的目的 。
注重晚餐质量
适当多摄入高热量、高蛋白、高脂肪和高糖食物，在胰岛素的作用下，合成脂肪贮聚于皮下，而且糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，易使瘦人之躯渐渐丰腴起来 。故传统的“晚餐宜少”，不适合渴望变胖且夜生活较长的瘦人 。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致 。脾为后天之本，气血生化之源 。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲 。反之，则身体消瘦，肢软乏力 。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病 。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重 。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象 。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了 。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗 。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响 。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻 。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划 。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象 。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样 。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意 。

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