臀部和腿部 ， 都是特别容易堆积脂肪的部位 ， 所以很多在饮食方面管不住自己的嘴 ， 往往就特别容易造成臀部 ， 以及自己腿部 ， 堆积过多的脂肪 ， 严重影响到自己的体型 ， 所以很多追求完美的人 ， 想具体了解一下锻炼怎样瘦臀部和腿部 ， 下面就做了介绍 ， 你可以看看通过怎样的锻炼？尽快瘦臀部和腿部 。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日 做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿 ， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 ， 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 ， 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
【怎样锻炼才能瘦臀部和腿】方法1 平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。方法2 当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。
方法2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。1.脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
从理论上讲 ， 减肥是很简单的 ， 只需要消耗比自己吸收更多的卡路里 ， 燃烧的越多 ， 相对来说减肥的效果越好 ， 所以对于很多身体肥胖 ， 特别是臀部腿部肥胖的一些求美者 ， 可以通过锻炼的方法 ， 就能很好的燃烧自己臀部、腿部的脂肪 ， 让自己拥有标准的好身材 。
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