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我们不断听到别人抱怨：“我的身材太差了，我得减肥”，在开始健身之前，你是否知道有哪些准备工作?盲目的冲动性健身起不到健身的目的不说，还有可能给身体带来损伤 。不要忽视训练前的准备，我知道大家都很忙，每次踏进健身房的时间都非常宝贵，但是我们在训练时一定要做足准备功夫，让每次的训练效率升至最高!
健身前的准备工作
1. 计划训练内容
这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好当下的训练内容 。
很多健身人士在健身房内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，也费时失事，实在浪费时间 。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，各位不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能 。
2. 健身前的热身
一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的筋腱亦得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现 。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材 。热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟 。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼 。
全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动 。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次 。动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，动作得以顺利进行 。
3 训练前的进食
在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效!因此，大家一定要注意训练前的饮食 。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质 。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等 。以供复合碳水化合物 。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质 。
4. 饮水
不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳 。训练前半小时请至少喝500ml的水 。并准备好训练中的水分 。
健身前饮用多少水取决于你的年龄，性别，体重，身高以及你健身的强度 。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼，不断地排尿会影响你健身的正常进行 。如果健身时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果 。
【健身前的准备工作，科学健身方式】结语：以上5点健身前的准备工作并不是全部，但做好这五点也能够保证本次健身顺利的开展，除此以外，我们还可以准备一些带有节奏感的音乐，便于提升健身锻炼的效率 。科学的健身是有宜的，同时让这成为一种习惯，还不是负担，不同的人群从事的健身运动也要严格区分 。
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