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健康养生观念及顺口溜 健康养生饮食顺口溜( 二 )

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白菜利尿解毒素 ， 黄瓜减肥有成效 。
萝卜消食开脾胃 ， 蘑菇抑制癌细胞 。
清热解毒马齿草 ， 盐醋防毒消炎好 。
韭菜温中开胃口 ， 又能补肾暖膝腰 。
夏吃丝瓜通脉络 ， 芹菜能降血压高 。一匙蜂蜜 ， 一杯水 ， 早起喝完再动嘴 早晨起床后可先喝杯蜂蜜水 ， 这样有助大脑补充能量 ， 使身体尽快进入状态 。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代 。
一匙陈醋 ， 三片姜 ， 一日三餐吃得香 取三片生姜泡在一匙陈醋里 ， 搭配吃 ， 不仅给早餐加了味道 ， 更添了营养 。醋有降脂、促消化的作用 ， 而姜能增加胃肠血液循环 。但胃溃疡的人不适合这样吃 。
两杯鲜奶 ， 一个蛋 ， 每天都吃杂粮饭 早晨和睡前都喝杯鲜奶 ， 能补充优质蛋白质和钙；每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和多种矿物质；杂粮营养丰富 ， 建议每天用来替代部分精米白面 。
一把麦胚 ， 一块薯 ， 一两豆腐常叮嘱 早餐时可用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆 ， 补充维生素E和镁、硒等 。“一块薯”是指150克左右的薯类 ， 它们富含膳食纤维 ， 能促消化、防便秘 。“一两豆腐”是建议每日饮食中加入豆制品 。
一块海带 ， 一把菇 ， 半斤鲜果一斤蔬 海带每天吃巴掌大小的一块即可 。菇类对品种没有具体要求 ， 它们是高蛋白、低脂肪食品 ， 富含人体必需的氨基酸 。果蔬有助预防多种疾病 ， 每天最好吃够量 。

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