一把宝剑如果长期不打磨，就会变钝、失去光芒和锐利 。 而懂得用剑的人则会勤加擦拭，让宝剑“愈用愈锋” 。 人的身体也是一样，随着年龄的增加，人的各种身体机能不免会有所下降，而合理均衡饮食、坚持适量运动就像磨砺宝剑一样，是人体抵抗衰老的“两大法宝” 。
均衡饮食要求少而精 。 随着年龄的增大，人的消化吸收功能会而有所衰退，因此中老年人不仅应该控制食量、少吃多餐，更要注意“精心”为自己选择适合的食物 。 第一，高糖、油腻的食物要少吃 。 因为它们是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁祸首 。 第二，多吃粗粮、蔬菜和水果，它们可以促进消化、润肠通便、维持消化道的健康 。 第三，多吃富营养食物，如牛奶等营养均衡丰富、但不会给消化系统带来过多负担的食物 。 专门针对中老年人的生理特点和营养需求研制的配方奶粉，营养就更加全面了 。 一些好品牌的中老年配方奶粉不仅通过先进的加工工艺，完整保留了牛奶中的均衡营养，而且添加了易于被人体吸收的乳钙、促进消化功能的益生菌，并强化了维生素A、维生素D3、维生素E、维生素C以及钙、铁、锌、硒、卵磷脂等多种营养成分 。 由于配方奶粉专门针对中老年人设计，更适合这一人群的营养需要 。
【老人健康法宝：管住嘴、迈开腿】 合理运动讲究多而勤 。 许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活，怕一运动就会摔着碰着，整日只是看报、喝茶 。 北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民告诉采访人员，其实，人越老越该运动，因为运动就是最好的“长生不老”药 。
对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率 。 而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果 。 如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等 。 而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：门球、秧歌等，不仅可以锻炼身体，还有了交朋结友的机会 。 老年人往往时间比较充裕，可以选择少量多次进行运动 。 比如，早上起来打一套太极拳，上午快步走半个小时，下午参加门球等集体运动 。 保持每次运动30分钟，快慢结合 。
“管住嘴、迈开腿”，只要饮食和运动并重，中老年人的身体就会像“愈用愈锋”的宝剑一样，越来越结实 。
相关经验推荐
- 饮食健康 这个冬至你都吃了什么
- 小寒吃什么 小寒吃它暖胃消寒健康过冬
- 惊蛰吃什么 常吃这些传统食物有益健康
- 终于知道健康码什么时候会变黄、变红、再变绿！
- 早上饮食养生信息
- 食用菌类为乳房健康加分
- 小寒养生 小寒多吃这些身体才健康
- 北方小年吃什么 多吃这些食物健康过小年
- 饮食健康 雨水常吃这两物养脾胃
- 怎样合理维护阴道健康 正确清洁阴道的做法是这样