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快节奏的工作和生活使颈肩痛、腰腿痛渐渐演变为职业病 。 有资料显示 ， 每增加一台电脑就会多收两个病人 ， 过分专注和僵直的姿势很容易造成肌肉劳损 ， 加速颈椎退变 。
在写字楼上班的白领 ， 每天开车上下班 ， 乘电梯上下楼 ， 繁忙的工作使他们无暇体育锻炼 ， 加班加点更是常事 。 往往是忙碌了一整天之后 ， 颈后感觉背了一坐大山 ， 很不是滋味 。 小编提醒你 ， 这是颈椎长时间受“压迫”的抗议 ， 久而久之 ， 颈椎病就会找上你 。
“忍无可忍再就医” ， 是许多白领对待慢性疼痛的态度 ， 殊不知如果不在初期加以控制 ， 慢性疼痛将导致免疫力降低、记忆力减退、情绪烦躁等多方面的症状 ， 反过来又会加重疼痛的程度 ， 形成恶性循环 。 腰酸背痛的罪魁祸首就是久坐不动 ， 这使得整个躯体重量全部压在腰骶部 ， 压力分布不均 ， 引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛 。 颈肩、腰腿痛的发病除与日常的工作生活习惯有关外 ， 与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切联系 。
而冬天来到 ， 颈部容易受凉 ， 颈椎病发作更加频繁 ， 对此我们更加要懂得如何预防颈椎病 ， 如何远离颈椎病 。
一、保持良好心情
有研究表明 ， 长期压抑感情 ， 遇事不外露 ， 多愁善感的人易患神经衰弱 ， 神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息 ， 长此以往 ， 颈肩部容易疼痛 。 所以 ， 要经常保持乐观向上的好心情 。
【远离电脑颈“黄金八法”】 二、记得注意保暖
冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的 ， 不要用电风扇和空调直接吹 ， 乘车或运动时注意颈部保护 ， 避免急拐弯、急刹车或突然转颈 。
三、坐好每一分钟
很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰 ， 加上长时间低头伏案 ， 使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态 ， 颈后肌处于强直状态 ， 违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线 。 正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸 ， 应尽量拉近与工作台的距离 ， 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 。 腰部挺直 ， 双肩依然后展 ， 工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作 ， 每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻 ， 使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态 ， 并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度 ， 以减轻端坐疲劳 。 臀部要充分接触椅面 ， 可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。 还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠"偏" ， 如一时改不过来 ， 可每小时缓缓转动头部片刻以消除"偏颈"状态导致的肌肉疲劳 。
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