这几天，在杭州一家设备公司开车的詹先生老是觉得昏昏欲睡 。 国庆七天长假，车也不用开了，他花了好几天，用在“恶补”睡眠上 。 10月8日开始上了3天班，双休日又接着睡，周一上了班还是觉得头晕乏力，反不如过去经常睡眠不足时精力充沛，只好去请教医生 。 医生的话让他清醒过来：“恶补”睡眠，越睡越累！ 医生说，现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能是越补越糟 。 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床 。 睡眠是一种自发平衡精神和生理状态的生理现象 。 有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡 。 而恶补的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠——觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠 。 双休日或长假可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床再睡，这也不是一个好习惯 。 此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高 。 赖床最大的危害是会引起生物钟的紊乱 。 此外，如果睡醒后赖在床上，只会漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的 。 这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良” 。
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