（1）、伸直背部肌肉并且抬头挺胸 ， 双手合十至于胸前 ， 这时彻底撑开肘部 ， 双肩不要摆动 ， 要平心静气 。
（2）、始终保持让胸部用力的状态 ， 同时在手心上用力 ， 相互推压般缓慢地向左右移动 。
（3）、当手到达中心位置时 ， 进行吸气 ， 左右交互动作10至20次 。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。
（4）、全身挺直 ， 只有两只小臂相抵成直线左右动作 ， 舒缓的吸气吐气 。
6、常见的丰胸运动
（1）、平躺在长凳上 ， 小腿自然下垂 ， 脚掌触地 。两手各握一个5~8磅重的哑铃 ， 向着身体两侧伸展手臂 。在运动的过程中 ， 肘关节要保持一定的弯曲 。开始的时候抓紧哑铃 ， 同时上臂与长凳保持平行 ， 这样也能让胸部变大 。
（2）、眼睛直视正前方 。接着 ， 脚尖用力 ， 伸直膝盖 ， 慢慢将臀部抬起 ， 等到抬到最高点的时候 ， 要保持5秒这个姿势 ， 然后再恢复一开始的姿势 ， 重复动作3次 。这个动作能够有效防止和改善胸部下垂 ， 同时锻炼出优美娇俏的臀线 。
（3）、抬头挺胸 ， 伸直背部的肌肉 ， 双手合十放在胸前 ， 手掌相互推保持相接 ， 尽量撑开手肘 ， 切忌摆动双肩 ， 同时注意手心用力地相互推压 ， 始终要保持胸部用力 ， 如此大概推压10秒 。这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉 ， 让胸部更加有弹性 。
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