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仅靠跑步不能有效减肥须搭配器械锻炼

小知识减肥锻炼搭配跑步不能有效须器械

       想减肥？跑步吧！这是很多人的观点 。 不过， “雅虎健康”近日报道， 伦敦大学应用生理学系专家发现， 仅靠跑步不一定能减肥 。 研究人员称， 跑步只能减少身体中的水分和糖分， 暂时能减轻体重， 但在降低体内脂肪方面， 则益处不大 。 北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉《生命时报》采访人员， 跑步到底能不能减肥， 其实早在上世纪90年代末就已有争论 。 在某次“世界肥胖大会”上， 一份声称“慢跑对减肥无用”的报告， 引发了此后关于跑步与减肥的诸多争议 。 至今仍莫衷一是 。 有研究称， 跑步尽管不能直接作用于脂肪， 但既然能减少糖分， 就能影响体内代谢 。 由于跑步时全身都在消耗能量， 如果同时配合科学饮食， 使能量消耗大于摄取， 那么无疑是可以减肥的 。 与之相反， 确实也有研究认为， 跑步在燃烧脂肪方面几乎没有什么作为， 体重的下降只是暂时现象 。
北京第一健身高级健身教练范芳杰对采访人员表示， 跑步是一种有氧运动， 前30分钟消耗的都是水分， 此后才开始消耗糖分 。 它难以提高基础代谢率和肌肉含量， 而只有增加肌肉含量， 才能降低体内的脂肪含量， 从而达到减肥的目的 。 她认为， 因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖， 通过跑步可以收到不错的效果 。 但对于多数并非此类的肥胖， 单靠跑步确实难以达到理想的效果 。
范芳杰表示， 若想通过跑步达到很好的减肥效果， 须同时参加力量训练， 并辅以科学的饮食 。 力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激， 能增加肌肉含量， 消耗脂肪 。 力量训练一般需要借助器械， 通常以哑铃、杠铃为主 。 建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后， 立即去跑步， 并保证跑步时心率在每分钟 120次以上， 时间也以45—60分钟为宜 。 饮食方面， 吃得太多或太少都不科学， 一定要保证营养均衡、饮食规律， 同时注意减少脂类的摄入 。
【仅靠跑步不能有效减肥须搭配器械锻炼】 虽然跑步对减肥的作用尚无定论， 但专家一致认为， 作为一种运动方式， 它对于保持人体健康还很有好处 。 但跑步对关节的伤害较大， 对体重过重或有过关节损伤的人来说， 更是如此 。 所以， 跑步时一定要穿双合脚的好鞋， 同时不能为了减肥而走极端， 运动过量 。 (江大红)

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