7：00 边刷牙边抬一条腿 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟 。 反方向的腿也做2-3次同样的动作 。 8：30 上电梯时抬起后脚跟 上班或上学时坐电梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟 。 这对减大腿脂肪很有效 。 手一定要抓紧侧杆 。 14：00 在地铁里的简单动作 在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开 。 稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟 。 这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果 。 16：00 兼做转换气氛运动 1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上 。 两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟 。 反方向也做同样的动作 。 这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果 。 2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果 。 18：00 散步中在长椅上 坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上 。 之后两腿用力，坚持7秒钟 。 反方向做同样的动作 。 整体伸长腿部肌肉 。 20：00 坐地铁时 如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟 。 这对减去胳膊脂肪有效果 。 21：00 坐在家里看电视 1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧 。 同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒 。 对减去大腿侧部脂肪有效果 。 2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟 。 23：00 睡觉前在床上 1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部 。 臀部用力停止7秒钟 。 2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右 。 两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟 。 反方向同样进行同动作
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