随着年龄的增大， 身体机能逐渐衰退， 新陈代谢水平也逐渐降低 。 女人35岁时每天比25岁时少消耗300卡的热量 。 每10年我们的新陈代谢水平就会降低5% 。 但你可以通过良好的饮食习惯、运动健身等使身体保持良好的状态 。 清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪， 至关重要的一个环节 。 早餐在饮食计划中， 起着决定性的作用 。 人处于睡眠状态时， 新陈代谢的速度会达到最低 。 随着清晨的苏醒， 新陈代谢会逐渐回复正常水平 。 醒来后越快吃早餐， 新陈代谢的速度就提高地越快 。 如果你是个晨练爱好者， 运动前要保证吃一个香蕉， 运动后再吃早餐 。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麦片拌水果， 或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包， 都是早餐不错的选择 。 来不及吃早餐别空手上班 如果你来不及吃早餐， 应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室 。 一样， 饿的时候， 就能随手取到一份强力早餐， 为工作及时“加油” 。 和孩子一样喝奶 一天喝三杯酸奶的女人， 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。 是什么让酸奶变得如此之神奇， 答案是酸奶里丰富的钙离子 。 它充当着催化剂， 使身体能更快地燃烧脂肪 。 酸奶搭配豆腐， 蔬菜， 谷类食品食用， 会更好地发挥效果 。 睡不好会发胖 下次午夜时， 还对肥皂剧欲罢不能时， 你得对自己说：“睡眠不足， 很容易长胖的 。 ”无形中给自己一种压力 。 每天睡5-6小时的人， 平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅 。 当正常睡眠时间被剥夺时， 身体会产生大量的抗压激素， 以减缓新陈代谢的速度， 同时第二天的食欲也会增强 。 如果早晨必须7点起床， 前天晚上最好在11点左右就寝 。 睡觉前不要看电视， 可以泡个热水澡， 或者读本不错的小说 。 饮食宜粗不宜细 一项最新的科学研究表明， 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量， 而是何种纤维素,可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。 科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测， 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用， 结果是：经常吃健康， 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量， 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收， 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。 随着体内糖分的增加， 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加， 从而使体内的脂肪堆积 。 5分钟完全放松 当一个人处于完全放松的状态下， 身体不会产生抗压激素， 从而会起到克制食欲的作用 。 每天需要做的仅仅是坐在地板上， 闭上双眼， 在完全放松的状态下有节奏地深呼吸5分钟 。 餐前餐后多补充水分 饭前饭后都应补充大量的水分 。 身体缺水时， 新陈代谢的水平， 会比原先降低减少2% 。 这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。 在咖啡因的作用下， 身体只会吸收一半的水分 。 精神食粮 谁想脑子灵， 思维敏捷和工作效率高， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品， 因为它们供给你脑力劳动所必须的精神营养 。 蜂蜜：人体细胞忠实的捍卫者 面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点， 不妨用深暗颜色的蜂蜜﹐而不用浅色的蜂蜜 。 据美国一项研究发现﹐深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效﹐因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。 并对血液大有好处﹐能预防心脏循环系统的疾病 。 不停地运动 把日常锻炼分为两部分， 例如：清晨20分钟的力量练习， 晚饭后半小时的散步， 新陈代谢的速度将会增大一倍 。 就是说分阶段练习， 比一次性练习更容易消耗热量 。 每小时抽出5分钟的时间随便走走， 同样会收效 。 但是不要走入这样的一个误区， 不要认为运动一秒都会奏效的 。
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