最容易长胖的习惯生活习惯会对减脂造成影响( 二 ) _会对

最直接的结果就是很难分清什么是饥饿什么是饱腹，进而导致过量进食的发生。

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缺觉会影响你的“小兄弟”
睡眠除了会影响饮食，还会对人体内的睾酮水平造成影响。研究发现，每天最多只睡5个小时的年轻男子一周后的睾酮水平下降了10%-15% 。睾酮水平的下降不仅仅意味着性功能受到影响，更重要的是你的精神会变差，肌肉分解代谢会变快，体脂的囤积也会增加。
缺觉的危害不仅长胖而已
除了会长胖，缺觉对身体的伤害也不小：
皮肤：皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现一系列问题。
连续5天睡8个小时VS连续5天睡6个小时
肠胃：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息会影响修复过程。
大脑：熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。
心脏：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

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如何拯救“晚上不肯睡早上起不来”一族？
所谓“早睡早起”或是“熬夜赖床”不过是人体内的生物钟在捣鬼。
【最容易长胖的习惯生活习惯会对减脂造成影响】尽管有人生来就有着与众不同的生物钟，但大部分人是掌握了睡眠的主动权的，想不想睡全靠自己。
真是越说越揪心，必须搬出这套实用入睡指南了：
①：睡前准备工作
建议十点就开始做睡前准备，保证睡眠时间在6～8小时；睡前2小时不要做剧烈运动，睡前1小时远离电脑和手机；可以翻翻书，听听舒缓的音乐，营造一个睡眠的氛围~
②：屏蔽噪音
外界环境噪音不受控制甚至影响到睡眠时，可以借助耳塞或白噪声播放器。白噪音能够压制环境噪音，让入睡更容易；
③：保持黑暗无光
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量；睡前准备时就调暗光源；拉上窗帘，对光敏感的人还可以借助眼罩等~
④：调节室温
睡眠时的室温15.6°~22.2°为宜；
⑤：床好才睡得好
床垫不要过硬或过软；床品四件套要柔软、吸汗、透气，勤更换；换上高度合适、舒服的枕头。过低、过高的枕头支撑效果差，会对脖子造成不适，甚至会引发落枕、肩膀痛、背痛；

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⑥：睡前尝试拉伸放松
有失眠困扰的FitTimers，可以试试睡前在床上进行下面三个拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。
腰方肌拉伸
·双腿张开挺直坐立，手臂向上伸直；
·向右斜前方触摸，另一侧手扶在对侧身体。
腰部拉伸
·仰卧，双腿并拢，膝盖靠向胸部；
·双手环抱双膝，用力使膝盖贴向胸部，并使臀部抬离地面。
臀大肌拉伸
·仰卧，左腿抬起并屈膝，双手抱住左腿；
·双手发力将左腿拉向胸部，至臀部有中等牵拉感。最好的健康方式，就是不熬夜。
相信用不了多久你就能调整好自己的生物钟，要知道高质量睡眠不仅对健康有利还能让人颜值变高，关键就看你想改变的欲望有多强烈。愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。